يمكنك زيادة مستويات الكوليسترول الحميد وتقليل الالتهابات عن طريق استهلاك بعض الأطعمة مثل السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون. اكتشف الأطباء والباحثون أن الكوليسترول هو أحد مكونات اللوحة الشريانية ومساهم رئيسي في أمراض القلب.

 

 

ينقسم المجتمع الطبي حول كيفية زيادة مستويات الكوليسترول الجيد. في الواقع ، يمكن اعتبار موضوع الكوليسترول مثيرًا للجدل. 

 

- استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الاحادية

استبدال المنتجات القائمة على الحيوانات مع أطعمة الصويا الصحّية للقلب. على الرغم من أن التفكير التقليدي هو أن اللحوم الحمراء فقط لها تأثير على الكوليسترول، وجدت دراسة عام 2019 أن تناول اللحوم البيضاء، مثل الدجاج والسمك، يمكن أن يزيد أيضًا مستويات الكوليسترول في الدم.
فكري في تناول الأدوية الموصوفة لتخفيض مستويات الكوليسترول الضار LDL. يجب فحص مستويات الكوليسترول بانتظام بعد تجاوز سن الأربعين، بغض النظر عن خطر الإصابة بأمراض القلب، لمعرفة الحاجة إلى أدوية لخفض الكولسترول.

 

 

- التمرينات الرياضية

مارسي التمرينات الرياضية اليومية لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع لرفع مستويات HDL أو الكولسترول الجيد. ينصح الأطبّاء النساء، خاصةً عند الاقتراب من سن الأربعين، بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع لرفع مستويات الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول الجيد. 

 

 

ومع ذلك ، فإن بعض الأطباء لا يتفقون بأن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية التي يمكن السيطرة عليها لأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

 

لكن الكوليسترول ليس السبب الرئيسي لأمراض القلب، بل الالتهاب والذي يمكن التغلّب عليه عن طريق ممارسة التمرينات المنتظمة لأنها يمكن أن تقلّل من خطر الإصابة بالتهاب الشرايين وتزيد من مستويات الكوليسترول الجيد.

 

 

نصائح أخرى تساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيّد في الدم:

• استخدام زيت الزيتون للطبخ.
• تجنّب الأطعمة الغنية بالسكر والمأكولات المصنّعة.
• الابتعاد عن منتجات الدقيق الأبيض والكحول والنيكوتين.
• الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية.
• تصحيح الاختلالات الهرمونية.
• إدارة مستويات التوتر.

تعتبر أسماك الزيت البارد مثل السلمون أفضل مصادر لأحماض أوميغا الدهنية الصحية والتي تساعد
في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد (HDL) وتقليل الالتهاب.