يصوم المسلمين في جميع أنحاؤ العالم في شهر رمضان من الفجر إلى المغرب. غالباً ما يعاني الصائمين من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، وعسر الهضم، والارتجاع الحمضي والامساك. قد لا تحدث هذه المشاكل فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة، ولكنها يمكن أن تحدث أيضاً بشكل رئيسي بسبب تغيير عادات الأكل.
فيما يلي، بعض النصائح التي قد تشاعدك في منع اضطراب المعدة في شهر رمضان.
1- تجنّب الإفراط في تناول الطعام
يؤدّي الإكثار من تناول الطعام على الإفطار إلى زيادة انتاج حمض المعدة احتياطيًا والتسبّب في مشاكل في الجهاز الهضمي وغالباّ حرقة المعدة. يحتاج الطعام الزائد إلى وقت طول للهضم، الأمر الذي يبطئ عملية الهضم. يسبب امتلاء المعدة الألم والشعور بعدم الراحة والانتفاخ.
2- تناول الطعام ببطء
خذي وقتك في تناول الطعام ومضغه جيداً لتسهيل عملية الهضم. ينصح خبراء التغذية أيضاً بتناول الطعام على دفعات وبكميات صغيرة. تذكري أن معدتك تستغرق 20 دقيقة لإرسال الإشارة إلى الدماغك بالإمتلاء والشبع. يساعد تناول الطعام ببطء على الحفاظ على الحفاظ على الوزن وتجنّب مشاكل عسر الهضم.
3-اختيار الأطعمة الصحيّة والمغذيّة
تجنّي الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة جداُ والغنية بالدهون والحلويات لأنها تسبّب مشكلة فورية في المعدة وتؤدّي إلى ابطاء عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى الارتجاع. قد تسبب الأطعمة الحارة أيضًا وجع في المعدة. من المهم التخطيط مسبقًا لوجبتك للتأكد من أن جميع الأطعمة التي تتناوليها غير صحّية وغنيّة بالمعادن والفيتامينات التي تزودّك بالطاقة في اليوم التالي ولا تسبّب العطش أو المشاكل المعوية.
4- عدم الخمول
تجنّي الجلوس لساعات طويلة بعد تناول وجبة الإفطار لأنك ستكونين أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة وحموضة الجزر . لذلك، قومي ينزهة قصيرة بعد تناول الوجبة وحاول الحفاظ على خطة تمرين منتظمة.
5- الحد من كمية الألياف المتناولة
يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات سببًا شائعًا للانتفاخ. في حين ان الألباف صحّية إلاً أن المحتوى العالي من الألياف قد يؤدي إلى الانتفاخ. تعد الألياف جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي للقلب، ولكن يجب زيادة الكمية التي تتناويلها تدريجيًا.
6- تجنّب الملح
أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من المشاكل الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، واحتباس الماء الذي يسبّب الانتفاخ. حاولي تجنب الصوديوم الزائد في نظامك الغذائي واستخدام الأعشاب بدلاً من الملح ، وتقليل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تتناوليها.
رمضان كريم وصيام مقبول إن شاء الله!
