يعاني العديد من الأشخاص من ألم الظهر خاصةً في منطقة أسفل الظهر، الأمر الذي يجبرهم على التمدّد في السرير طوال اليوم أو لبضعة أيام وبالتالي التأثير سلبياً على إنتاجيتهم. تسبّب هذه الحالة، في حال استمرارها لفترة طويلة، الشعور بالإحباط والاكتئاب .
نقدّم لك بعض النصائح التي ستساعدك على محاربة الألم ومنع حدوثه في المستقبل وحول كيفية حماية ظهرك من هذه المخاطر. في ما يلي بعض الطرق الذكية لتخفيف آلام الظهر:
1- اتّباع نظام غذائي متوازن
يؤثر الطعام الذي تتناولينه يمكن أن يؤدي غلة تفاقم أو تخفيف الحالة. هناك بعض الأطعمة المضادة للالتهابات والمفيدة للغاية في تخفيف آلام الظهر. من أفضل الأمثلة على هذه الأطعمة: سمك السلمون والتونا، وزيت الزيتون، وبذر الكتان، والمكسرات، والزنجبيل، والشاي الأخضر. اضيفي هذه المأكولات إلى نظامك الغذائي وتخلّصي من الألم الظهر. من ناحية أخرى، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها مثل الأطعمة المصنّعة واللأكولات العالية الدهون المشبعة وتلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.
2- الجلوس لساعات طويلة
يعد الجلوس لساعات طويلة من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر. هذا أمر شائع للأشخاص الذين يجلسون أمام الكمبيوتر أو أولئك الذين تتطلب وظائفهم أن يكونوا غير نشطين طوال اليوم. يمكنك إجراء بعض التمديدات البسيطة من حين لآخر لتحريك عضلات الظهر والرقبة.
3- تغيير مرتبة السرير
من أفضل الطرق للتعامل مع آلام الظهر هي الاستثمار في المرتبة المناسبة. أهم شيء هو الحصول على مرتبة مناسبة لظهرك. فكر في عوامل مختلفة مثل هيكل جسمك وحجم السرير. لهذا، لا توجد ميزات سرير موصى بها للجميع لأن الناس لديهم احتياجات مختلفة. ما هو مريح لشخص ما قد يسبب آلام الظهر لآخر. لذلك عليك البحث عالسرير المثالي لك.
4- تجنّب الكعب العالي
الكعب العالي مهم لأناقتك وأنوثتك ولكنه قد يسبّب ألم في الظهر، لذلك عليك تجنّبه قدر الإمكان. اختاري الأحذية ذات الكعب المريح التي تسمح لك بالمشي والوقوف براحة. في حال لا يمكنك تجنّب استخدام الأحذية ذات الكعب العالي، تأكّدي من أنك ستستخدمينها فقط لفترة قصيرة. إن إطالة استخدامك لهذا النوع من الأحذية سيجعلك تشعرين بعدم الارتياح وتؤدّي إلى ألم في الظهر.
يعد ألم الظهر من المشاكل الشائعة في جميع أنحاء العالم ولكن يمكن تجنّبه من خلال اتّباع النصائح المختلفة المذكورة أعلاه.
