يخلق شهر رمضان المبارك بعض التغييرات في روتيننا اليومي ونشعر بالعطش والجوع.. من الصعب إدارة استهلاكنا للماء خلال ساعات الإقطار القليلة خاصةً عندالشعور بالانتفاخ بعد الإفطار، مما يسبّب الشعور بالجفاف والتعب في اليوم التالي. من الصعب الحفاظ على توازن العناصر الغذائية أثناء الصيام وقد نميل إلى تناول وجبات غير صحية أثناء السحور والإفطار ، مما يحرم أجسامنا من العديد من العناصر الغذائية التي نحتاجها للبقاء نشيطين. لذت، من المهم تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة التي تعزز العطش. ينخفض استهلاكنا للمياه خلال هذا الشهر مما يؤدّي إلى الشعور بالتعب. من أسباب تعب الصائك الأخرى، ساعات الصيام الطويلة وهو الحرارة الشديدة في الصيف.
إليك بعض النضائح التي يجب عليك القيام بها للحفاظ على رطوبتك أثناء صيام رمضان:
- ابق في المنزل وطلب احتياجاتك عبر الإنترنت.
- اخذ حمامًا باردًا.
- ارتدِاء الملابس الخفيفة.
- النوم الكافي للشعور بالانتعاش والنشاط.
- تجنب الاستخدام المفرط للمشروبات المالحة والسكرية.
- التقليل من تناول الكافيين.
- اإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.
- دمج بذور الشيا في مشروباتك.
- تجنّب الأطغمة المالحة والحارة والدسمة التي تسبّب العطش.
- الاكثار من شرب الماء.
ننصحك بتناول الماء قبل أكل أو شرب أي شيء آخر والتخطيط لاستهلاك كمّية كافية من المياه خلال ساعات الإفطار. احتفظي بكوب صغير من الماء بجانبك وتجنّبي المشروبات الأخرى. احتفظي بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات بعد الإفطار لزيادة استهلاك الماء.
