مع ارتفاع حالات الإصابة بالفيروس التاجي الجديد كورونا، حدد المسؤولون في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها العديد من الخطوات التي يمكنك اتّخاذها لمحاولة حماية نفسك من الإصابة بالفيروس. ينتشر فيروس كورونا COVID-19 بشكل أساسي من شخص لآخر، إما بين الاتصال الوثيق أو من خلال قطرات الجهاز التنفسي التي تنتج عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس. إذا هبطت تلك القطرات التنفسية على يدك وتلامست مع أي جلد مفتوح أو فمك أو عينيك، فقد تكوني في خطر. لذلك، من المهم غسل يديك في كثير من الأحيان بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل وتجنّب لمس عينيك وأنفك وفمك. إلا أنه من الصعب جدًا القيام بذلك عمليًا لأنها جركة غير إرادية نقوم بها دون وعي.
نقدّم لك في هذا المقال بعض النصائح لمساعدتك على التوقف عن لمس وجهك.
1- التركيز على سلوكيات أخرى
حاولي التركيز على السلوكيات أخرى لكسر عادة لمس الوجه. فكري في منطقة أخرى يمكنك لمسها دون زيادة خطر التعرض للبكتيريا. على سبيل المثال، عندما تشعري بالحاجة إلى لمس وجهك، المسي ذراعك بدلاً من ذلك. غالباً ما ينصح خبراء علم النفس في علاج العادات، في اختيار سلوك منافس للقيام به بدلاً من ذلك. يفضّل أن يكون سلوكًا مشابهًا، ولكنه سلوك يوجهك بعيدًا عن السلوك الأصلي.
2- عدم تجاهل الرغبة
محاولة كبح الرغبة في لمس الوجه يمكن أن يجعل الحوافز أسوأ. لذلك، ينصح حاولي ممارسة عادات جديدة واسمح لنفسك أن تكون على دراية بالحافز دون مكافحته عقليًا وحاولي ممارسة سلوكك المنافس بدلاً من ذلك. إذا لاحظت أنك تلمسين وجهك باستمرار في وقت معين أو في موقف معين مثل عند التحدث على الهاتف أو قراءة شيء ما، فقومي بتدوين ذلك أيضًا. إذا كنت تلمسي وجهك بسبب ندبة تسبّب الحكة أو جفاف الجلد أو حالة مثل الأكزيما أو حب الشباب، فمن الضروري الحصول على العلاج المناسب للتخلّص من المشكلة.
3- شغل اليدين
ابقي يديك مشغولة لكي لا تلمسي وجهك. يمكنك استخدام كرة الحد من التوتّر لأنها ستساعدك على التخلّص من مشاعر القلق وفي نفس الوقت ابعاد اليدين عن الوجه. إن كرات الإجهاد هي بالتأكيد خيار رائع لإبقاء يديك مشغولة ولكن تأكدي فقط من تطهيرها جيداً للتأكد من أنها خالية من الجراثيم.
4- الضمادات والمستحضرات
يمكن أن تمنعك الضمادات أو الكريمات مثل الفازلين من لمس وجهك إذا كانت هناك مشكلة معينة تدفعك إلى القيام بذلك مثل بقعة تثير الحكة باستمرار. يشرح الدكتور واصف قائلاً: "غالبًا ما تستخم هذه الضمادات أو الفازلين كحاجز سميك يذكرك بإبعاد يديك عن وجهك. تأكد يمن تناول مضادات الهيستامين إذا كنت تعانين من حكة في العين في أوائل الربيع.
إذا كان عليك ببساطة لمس وجهك، يمكنك أيضاً استخدام القفّازات اليدوية بعد غسل يديك.
