هل تسبّب لك التقلّبات العاطفية في الحياة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الخروج لوقت متأخر من الليل إلى المتجر للحصول على الآيس كريم أو كيس من الرقائق أو الحلوى؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعاني من حالة تعرف بالأكل العاطفيً، والتي تؤدّي إلى انتفاخ البطن. يمكن أن تؤدي التوترات والعواطف السلبية إلى مجموعة كبيرة من ردود الفعل في جسمك والتي قد لا تزيد فقط من رغبتك في الطعام ولكن أيضًا تزيد من رغبتك في الراحة أو تناول الوجبات السريعة.
يؤدّي الإجهاد إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول في دمائنا. يساعد هذا الهرمون الذي تنتجه الغدة الكظرية في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ويلعب دورًا مهمًا في تحقيق التوازن بين السكر في الدم والذاكرة. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول استجابةً للتوتر ، يرتفع الالتهاب في الجسم وتبدأ الدهون العنيدة في التراكم حول منطقة الخصر والبطن. بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب الإجهاد أيضًا في حدوث اضطراب في النوم وفي الأكل غي أوقات غريبة مثل منتصف الليل! يؤدّي الأكل العاطفي عادةً إلى الشعور بالذنب أو الخجل، مما يسهم في زيادة التوتر وتغذية الدورة.
بالرغم أنه من الصعب تجنّب وقوع أزمات في حياتك طوال الوقت، إلا أنه يمكنك تعلم إدارة الأكل العاطفي وإيقافه قبل أن يبدأ. إليك بعض النصائح للتعامل مع الأكل العاطفي:
- تدوين الأطعمة المتناولة
احتفظي بمذكرات طعام تحتوي على معلومات حول ما تأكليه ومتى تأكليه وكيف تشعرين عندما تأكليه. أيضا ، سجلي مستوى الجوع عند تناول الطعام. مع مرور الوقت، قد تلاحظين وجود صلة بين حالتك المزاجية والغذاء.
- إدارة الإجهاد
يمكن أن تساعد طرق إدارة الإجهاد، مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل، في إدارة التوتر في حياتك والتعامل بعها دون الوقوع في فخ الأكل العاطفي.
- طلب الدعم
إن تناول الطعام العاطفي ليس شيئًا يجب عليك القيام به بمفردك. في الواقع ، فإن أولئك الذين لديهم شبكة اجتماعية ضيّقة أو يعيشون وحدهم في عزلة، هم أكثر عرضة للجوء إلى الأكل العاطفي كاستجابة للتوتر. تحدثي إلى العائلة والأصدقاء المقربين عندما تبدو الحياة فوضوية بشكل مفرط.
- تنظيف الثلاجة
على الرغم من أن بعض الأشخاص لن يسمجوا لأي شيئ بالتعرض لتناولهم الطعام العاطفي، حتى ولو اضطروا للذهاب في منتصف الليل لعشرين دقيقة إلى المتجر ، فإن عدم تخزين الطعام غير الصحي في المنزل وفي متناول اليد سيساعدك على الحد من الأكل العاطفي. املئي الثلاجة بالفواكه الطازجة والخضار والخيارات الصحّية الأخرى.
- التأنّي
عندما تجدين نفسك تبحثين عن طعام للشعور بالراحة، توقفي ... عد إلى ثلاثة واسألي نفسك إن كنت جائعًة حقًا أو ترغبين فقط في تناول الطعام لتخفيف التوتّر؟ يمكن أن يساعدك الانتظار للقليل من الوقت في التفكير بواقعية وتفادي الأكل العاطفي.
- مكافحة الملل
حاول ألا تتناول وجبة خفيفة عندما تشعرين بالملل. بدلاً من ذلك ، يمكنك التنزه قليلاً أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو المشاركة في هواية أو الدردشة مع الأصدقاء. يمكن أن يكون الإجهاد والملل سبباً قوياً للغاية للأكل العاطفي!
تذكري أن عيش حياة صحية هي رحلة تستغرق وقتًا وصبرًا ...
