لا شكّ أن خسارة الوزن ليس دائماً من الأمور السهلة التحقيق. لذلك، إليك اليوم القسم الأول من النصائح السهلة التطبيق والتي من شأنها أن تساعدك في الوصول إلى هدفك مع القليل من الصبر والوقت.
- خذي “صور سيلفي” لنفسك كل يوم
مع التركيز على المناطق التي تشكّل لك حافزاً لخسارة الوزن. ثم قارني الصور التي تلتقطها اليوم، مثلاً، بتلك التي التقطتها بالأمس. لا شك أن البدء بملاحظتك للنتائج الإيجابية سوف يشجّعك على المثابرة.
- قُومي بشراء ثياب تحبينها
أو سروال جينز مثلاً من القياس الذي تخطّطين الوصول إليه. ثم حاولي ارتدائها كل يوم إلى أن يصبح ذلك القياس مناسباً لك.
- قُومي دائماً بالتحضير المُسبق
للوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة أو “السناك”.
- إعمدي إلى وضع أطباق الوجبة التي ستتناولينها على صينية فردية
وتجنّبي إعادة ملء أي من الأطباق ولا تستهلكي أي نوع من الأغذية غير مُخطّط لها.
- تجنّبي اللقمشة أثناء إعداد وجبة الطعام
وذلك لأنه سيكون من الصعب عليك التوقف أو التحكّم بالكميات المُستهلكة.
- اختاري أطباق وأكواب صغيرة الحجم
بهذه الطريقة، سوف يكون من الأسهل عليك ملؤها بالكامل ودائماً بكميات أقل.
- تجنّبي المبالغة في استهلاك المنتجات المُسمّاة “للريجيم”
مثل الشوكولاته الخالية من السكر والمربّيات الخفيفة والبوظة الخالية من الدسم، إلخ. لأنك سوف تتناولين كميات كبيرة منها دون أن تشعري بذلك وهذا الأمر سيؤدي بك إلى المحافظة على الوزن نفسه ودون أي تغيير.
أخيراً، وعلى سبيل الترفيه، غالباً ما يُطلب مني تقديم نصيحة “سحرية” تساعد في إنقاص الكثير من الوزن. وبصراحة، غالباً ما أجيب بما يلي: "تناولي نصف الكمية التي تستهلكينها وسوف تفقدين نصف الوزن الذي تحملينه"!!!
مزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
