قد تبدو الإصابة بنزلة برد أمر حتمي من اقتراب فصل الشتاء. لا تيأسي! فيمكنك السيطرة على نزلات البرد والتخّلص منها في 24 ساعة!!! كل ما عليك القيام به هو اتّباع هذه النصائح الهامة.

 

1-الشرب، الشرب ثم الشرب

من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم لمساعدته في التخلص من البرد، وكذلك للقضاء على الرشح والاحتقان وطراوة الحلق. حاول أن تتجنب المشروبات السكرية أو اللبنية، خاصةً إذا كان لديك الكثير من المخاط لأن ذلك قد يزيد الأمر سوءًا. بدلاً من ذلك، اختاري الماء العادي أو الماء الفوار مع الليمون لأنه يمكن أن يكون منعشًا جدًا، أو شاي الأعشاب مثل المريمية ، الزنجبيل ، الليمون ، البابونج والشاي الأخضر. يمكن أن تساعد هذه المشروبات في التخفيف من مشاكل التهاب الأنف أو الحلق. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب الأغشية المخاطية ، يعتبر شاي الكركم الطازج مثاليًا كمضاد للالتهابات.

2- الفيتامين C 

 

من المعروف أن الفيتامين C المعروف مفيد للغاية عند محاربة العدوى ، لذلك تأكدي عن الاصابة بنزلة برد من زيادة تناول الفيتامين C عن طريق تناول الكثير من التوت والفواكه الحمضية والبابايا والقرنبيط والفلفل الأحمر.

 

3- حساء العظام

إن حساء العظام مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك الجيلاتين والكولاجين ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن للمساعدة في الشفاء. أضيفي بعض الثوم لخصائصه القوية المضادة للفيروسات والمضادة للبكتيريا ومضاد لنزلات البرد، وبعض الفلفل الحار الذي يعمل كمضاد احتقان طبيعي. يمكن أيضًا إضافة الكركم والقرفة ومجموعة من الزنجبيل الطازج لتسريع عملية الأيض والشفاء.

 

4- الهواء الطلق

 

عندما يتعلق الأمر بمكافحة البرد، يعد فيتامين د أمر ضروري في المساعدة على تنظيم الاستجابة المناعية. خلال الأشهر الباردة، يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د لأنهم يبقون في الداخل لتجنب الطقس البارد. ولكن عليك التأكد من تعريض نفسك لأشعة الشمس فوق البنفسجية عن طريق الخروج لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، حتى لو كان الجو باردًا. بالنسبة لأولئك غير القادرين على القيام بذلك، هناك بديل رائع يتمثل في اختيار مكملات فيتامين D3. إن تناول وجبة واحدة يوميًا لا يعزز الجهاز المناعي ويحارب العدوى فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الاكتئاب وتقوية العظام وتعزيزصحة المفاصل والقلب.

 

5- الزنك

حاول دمج الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي، بما في ذلك بذور اليقطين والسبانخ ولحم البقر والقمح والكاكاو. وذلك لأن الزنك سيقلل الفترة الزمنية للأعراض التي تعاني منها. يمكنك أيضًا تناول مكملات ذات نوعية جيدة مثل سيترات الزنك يوميًا.

6- النوم

الحصول على نوم فعلي أمر أساسي لأنه سيساعد جسمك على استعادة قوّته أسرع ومكافحة العدوى.