يتعرض البعض منا أثناء الصيام للجفاف الشديد خصوصاً في فصل الصيف مما قد يُسبب غشاوة في العينين والإحساس بعدم التركيز وشحوب لون الوجه. أليكِ بعض النصائح لترطيب الجسم وإنعاشه!
استخدام رذاذ الماء
قاومي الحر والجفاف واستخدمي رذاذ الماء على بشرتك طوال اليوم حتى أثناء الصيام فهو خيار مثالي للترطيب والشعور بالانتعاش. لتحضير هذا الرذاذ في المنزل، امزجي كمية من الماء مع ماء الورد وماء جوز الهند وضعيهم في زجاجة بخاخ نظيفة وجافة واحفظيها في البراد. بخي منها في أي وقت تشعرين فيه بالجفاف أو التعب.
تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالماء
يحصل الجسم على 20 بالمئة من احتياجه للمياه من خلال الطعام، فأحرصي ان تختاري الأطعمة الغنية بالمياه في رمضان مثل الخيار والخس والبطيخ والأناناس. يجب أن تتضمن وجبة الإفطار يوميا على طبق سلطة واستبدلي الحلويات الشرقية بالفاكهة المُرطبة للتحلية.
تكثيف شرب الماء بعد الإفطار
يجب تعويض المياه التي يفقدها الجسم على الأقل بشرب ستة أكواب من المياه من بعد آذان المغرب الى السحور. أحرصي أن تشربي الماء تدريجياً بعد الإفطار بشكل بطيء ومنتظم حتى لا تشعري بانتفاخ في المعدة.
اختيار المشروبات الرمضانية المُرطبة
من أشهر المشروبات المُرطبة في رمضان هي قمر الدين والعرقسوس والتمر هندي، وتعمل هذه العصائر كمضادات للأكسدة وهي أيضاً غنية بالمعادن والفيتامينات.
حاولي بقدر الإمكان تنفيذ هذه النصائح يومياً لتجنب الشعور بالجفاف الشديد والتعب والإرهاق مما قد يؤثر على صحتكِ وأدائكِ لأعمالك اليومية.
