ربما تعرّفت إلى فوائد بذور الشيا الصحية، ولكن حان الوقت للبدء في استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن، والغوص بشكل أعمق قليلاً في قوة هذه البذور الرائعة. بالنسبة للمبتدئات، بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا 3 والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتحتوي أيضًا على 3غ من البروتين و5غ من الألياف التي تمنع الشعور بالجوع، في كل ملعقة كبيرة منها. ونظرًا لأن البذور تتحول مادة هلامية عند مزجها مع سائل (يمكنها حمل ما يصل إلى 10 أضعاف وزنها في السائل)، فإن هضمها يصبح أبطأ، مما يجعلها قوة قوية ضد الوجبات الخفيفة، وهو خبر سار لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في الحصص الغذائية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
إليكِ 5 طرق تساعدك فيها بذور الشيا على خسارة الوزن:
تمنع ارتفاع السكر في الدم
أحد المؤشرات الرئيسية للجوع هو مستوى السكر في الدم. عندما يتم إخطار الدماغ بانخفاض مستوى السكر في الدم، يتم نقل الإشارات لتقول ... "حان وقت تناول شيء ما" ولكن، تحتوي بذور الشيا على كربوهيدرات معقدة يتم إطلاقها في الوقت المناسب. هذا ينظم أو يمنع نسبة السكر في الدم من أن ترتفع أو تنخفض أكثر من اللازم. بمجرد السيطرة على نسبة السكر في الدم من خلال تنوال بذور الشيا، ستقضين وقتًا أقل في محاربة الجوع وتناول كميات أقل وفقدان المزيد من الوزن.
تحتوي على الفيتامينات والمعادن
أظهرت الأبحاث أن متّبعو الحميات الذين يعانون من نقص في معدن معين، هم أكثر عرضة مرتين لكسر نظامهم الغذائي بسبب الرغبة الشديدة في تناول هذا المعدن. على سبيل المثال، إذا كنت تفتقرين إلى الكالسيوم أثناء اتباع نظام غذائي، فمن المرجح أن تفسدي نظامك الغذائي عن طريق استهلاك كميات كبيرة من مصدر غذائي غني بالكالسيوم مثل الآيس كريم. الكالسيوم في حد ذاته يعزز فقدان الوزن، وبالطبع تحتوي بذور الشيا على كمية أكثر من كافية من هذا المعدن.
غنية بالأوميغا 3
تساعدك دهون أوميغا 3 التي تحتوي عليها بذور الشيا، على الاستجابة بشكل أفضل لهرمون فقدان الدهون المسمى لبتين.
تقلّل الشهية
تتميذز بذور الشيا بقدرتها على خفض الشهية. تنتفخ بذور الشيا عند التعرض للماء، لذا فإن تناول 10 جرام من بذور الشيا قادر على الانتفاخ حتى سعة 100 جرام كحد أقصى. هذا ما يفسر الشبع الذي يعاني منه الأشخاص الذين يتبعون نظام شيا الغذائي.
تساعدك على النوم
من المعروف أن النوم يحسن فقدان الدهون ومعدل الأيض. لذا، قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عملية الهضم وتحسين النوم.
