هل تحاولين إنقاص وزنك بسرعة؟ قد يكون الحل الأسرع اتّباع حمية قاسية تعد بمعدة مسطحة في أيام. هذا صحيح بشكل خاص في يناير بعد فترة الأعياد. لا تقلقي بشأن ذلك، هناك طرق لانقاص الوزن التي يتم تجربتها والموثوق بها.
لذا ، إذا كنت جادة في فقدان الوزن، هناك طرق صحّية ومستدامةلفقدان الوزن بسرعة. تعتمد أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة على نقطة الانطلاق وهدفك النهائي وأسلوب حياتك. بشكل عام، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على هذا الوزن هو اتباع خطة ثابتة يمكن التحكم فيها.
1- حرق السعرات الحرارية أكثر من السعرات المتناولة
ما عليك القيام به هو التأكد من أنك تأكلين الطعام المناسب وتمارسي التمرين الصحيح. من الضروري الشعور باشيع والراضى بدرجة كافية حتى عند استهلاكك سعرات حرارية أقل من الكمّية التي تحرقيها. فإن المشكلة الشائعة التي يواجهها الكثير من الناس عند محاولة إنقاص وزنهم هي أنهم عندما يبدأون في ممارسة التمارين الرياضية أكثر، يشعرون أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بهم وبالتالي الفشل في الحصول على النتائج المرغوب فيها. بدلاً من ذلك، نوصي بتكييف نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من السعرات الحرارية.
جميع الأطعمة لديها كثافة الطاقة المختلفة. تتميز الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بكثافة منخفضة للطاقة، مما يعني أنها مشبّعة ولا تسبّب السمنة. تعمل البروتينات والدهون الصحية على تعزيز مستويات الجلوكوز في الدم أكثر ثباتًا. قومي باستهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية ولكن ممارسة التمارين الرياضة أكثر.
2- اتّباع نظام غذائي متوازن ومتنوّع
نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة وبعض المجموعات الغذائية أكثر صحة من غيرها ولكننا نحتاج إلى كل أنواع الأطعمة في نظامنا الغذائي. المشكلة هي أن الكثير منا لا يحصلون على التوازن الصحيح. أفضل طريقة لتخفيض الوزن والحفاظ على فقدان الوزن هي ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، دون حذف أي نوع من الأطعمة.
3- تناول المكمّلات الغذائية
في بعض الأحيان يكون الأمر صراعًا حقيقيًا لتقليل السعرات الحرارية التي تتناوليها وحساب السعرات الحرارية. لضمان حصولك على مزيج جيد من العناصر الغذائية، وكذلك البروتين الأكثر أهمية، يمكنك تناول المكمّلات الغذائية لكونها مغذية للغاية وتسهّلأ عليك عملية حساب عدد السعرات الحرارية.
4- الصيام المتقطّع
يستفيد بعض من نمط الصيام المتقطّع، مما يعني خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو الصيام بالكامل لجزء من اليوم أو الأسبوع، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي. الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة ثماني ساعات في اليوم وفقط شرب الماء خلال 16 ساعة. يتراوح الوقت الموصى به لتناول الطعام بين الساعة 10 صباحًا والساعة 6 مساءً.
تتمثل فوائد الصيام المتقطع في أنه خلال فترة الصيام، سوف ينفد الجسم من الكربوهيدرات ليتم تشغيله، وبالتالي يبدأ في استهلاك الطاقة من مخازن الدهون في الجسم، وبالتالي يبدأ في حرق تلك الدهون في البطن مرة واحدة وإلى الأبد.
5-شرب الكثير من الماء
قد يساعدنا شرب المزيد من الماء، خاصةً قبل تناول الوجبة، على الشعور بالشبع، مما يساعدنا على التوقف عن الأكل في وقت أقرب واستهلاك سعرات حرارية أقل مما كنا نتناوله. حاولي استبدال عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى الشاي والقهوة بالماء. احتفظي بزجاجة ماء في جميع الأوقات
