بغض النظر عن عملك أوو أسلوب حياتك، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في التحديق في الشاشات خاصةً في الفترة الأخيرة بسبب التباعد الاجتماعي الذي فرضه علينا وباء كورونا. تعد الشاشات جزءًا دائمًا من حياتنا سواء كانت شاشات أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو التلفزيون. وبقدر ما قد يكون ضروريًا في مساعدتنا على العمل والتواصل مع الآخرين والاسترخاء، إلاً نها مُضرّة جداً لأعيننا. في الواقع، التحديق في الشاشات لفترات طويلة يؤثر سلباً على أعيننا بعدة طرق لإننا نرمش كثيراً أثناء التحديق مما قد يؤدي إلى الجفاف.
يُسبّب الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية، وخاصةً عن قرب، إجهاد العين وجفافها وكذلك الصداع وتيبُّس الرقبة والرؤية المشوّشة. كما يُعد التعرض للضوء المرئي عالي الطاقة المعروف أيضًا باسم الضوء الأزرق من أكصر الأمور المضرّة بصحّة العين.
في حين أن معظمنا لا يستطيع الحد من وقت التحديق إلى الشاشة، يمكننا اتّخاذ تدابير أخرى للحفاظ على سلامة أعيننا. إليك بعض النصائح المعتمدة التي تساعدك في الحفاظ على صحّة عينيك.
1- خفض وقت التحديق في الشاشة في الليل
نظرًا لأن الكثير منا يقضي يوم العمل في النظر إلى الشاشة، فمن الضروري أن نحاول قضاء أوقات أخرى من اليوم بدون الشاشة خاصةً في الليل. فعندما نستخدم الشاشات في غرف مظلمة، نضطر إلى بذل جهد أكبر للتركيز، كما يمكن أن يؤثّر النظر المفرط إلى الشاشات قبل النوم على نومك.
2- استخدام واقي الشاشة
يساعد استخدام واقي الشاشة في حماية أجهزتك من التشققات والخدوش وكذلك تصفية الضوء المرئي الضار عالي الطاقة الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف العين، دون التأثير على جودة الألوان والصورة.
3- تناول الكاروتينات
الكاروتينات هي من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة عينيك وتشمل البيتا كاروتين والكاروتينويد الموجودة في النباتات والتي تتحوّل إلى فيتامين أ في الجسم والتي يتساعد عينيك على التكيف مع الظلام، الأمر الذي يمكن أن يكون مفيداً عند التحديق في الشاشات لفترات طويلة من الوقت. تتواجد الكاروتينات في المنتجات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش والشمام والمانجو والبابايا والبرتقال.
4- تناول الزنك
الزنك مفيد لتقوية جهاز المناعة وكذلك دعم صحّة العين. يساعد الزنك فيتامين أ في الوصول إلى شبكية العين، حيث يساعد على إنتاج صبغة الميلانين الواقية. حاولي إقران الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين مع الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار ولحم البقر والدجاج والبيض والبقوليات، كما يمكنك تناول مكمّلات الزنك الغذائية.
5- تناول الكثير من الدهون الصحّية
توفّر أحماض أوميغا 3 الدهنية خصائص تقوي المناعة وتساعد في الحفاظ على صحّة شبكية العين. تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على كمّية وفيرة من أوميغا 3 لذلك ننصحك بإدخالها إلى روتين نظامك الغذائي. يمكنك أيضاً تناول زيت السمك أو مكمل أوميجا 3.
