من المعروف أن النساء تعاني في المرحلة التي تأتي قبل الدورة الشهرية من الاحساس بهبوط المعنويات والرغبة الشديدة في تناول المأكولات الغير صحّية مثل الشوكولاته و رقائق البطاطس. أن الاستجابة لهذه الرغبة يعني احباط كل الجهود المبذولة لتخفيف الوزن، لذلك نقدّم لك اليوم هذه النصائح لمساعدتك على تخطي هذ الرغبات دون الإضرار بنظامك الغذائي الصحي:
.إنخفاض مستويات هرمون البروجسترون يمكن ان تجعلك تشعرين برغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات النشوية فحاولي تفاديها او تناولها بكمية قليلة.
. تناولي خبز القمح الكامل المحمص في وجبة الافطار لترفعي مستويات المغنيسيوم في جسمك فهي مادة معروفة بأنها مهدئ طبيعي تناولي معه زبدا خفيف الدهون ونوعا من مربي الفاكهة قليل السكر كي تظل الوحدات الحرارية منخفضة.
. تناولي الاطعمة الغنية بفيتامينB مثل السمك المشوي او الدجاج المشوي، فهي مشبّعة وقليلة السغرات الحراريّة.
. أكثري من السلطات والخضراوات مع وجباتك فهي تساعدك علي التخفيف من احتباس السوائل في جسمك.
. قلّلي من كميّة القهوة والشاي والمشروبات الاخري التي تحتوي علي الكافيين فهي مشروبات منبهة.
. تجنبي السكر، إن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قبل الدورة الشهرية يمكن ان يخلق لديك رغبات ملحة في تناول الحلويات وما إن تستجيبي لهذه الرغبات حتي تصعب عليك السيطرة عليها، لأن مستويات سكر الدم سترتفع كثيرا ثم تهبط، استعيضي إذن عن الحلويات بتناول اطعمة أخرى مثل الفواكه...
. هرمون الاستروجين يجعل الجسم يتمسك بالملح ثم يحاول أن يخفف الملوحة الي مستويات آمنة عن طريق احتباس الماء فتشعرين بأن جسمك منتفخا لذلك عليك التقليل من تناول الملح لاتضيفيه الي طعامك وتجنبي الوجبات الجاهزة والاطعمة المالحة مثل مغلفات الحساء الجاهزة، المكسّرات المملّحة والأجبان ...
