يعاني الكثير من الصائمين في شهر رمضان الكريم، من مشكلة انتفاخ البطن بعد الأفطار، وذلك بسبب عسر الهضم جراء تغيّير أوقات الوجبات والعادات الغذائية اليومية.
الصيام لساعات طويلة وتناول الوجبة الرئيسية عند المغرب قد يؤدّي لزيادة كميّة الهواء في المعدة، خاصة" في حالة تناول وجبة كبيرة ومتنوّعة...
إليك بعض النصائح والأرشادات التي سوف تساعدك على تجنّب مشكلة إنتفاخ البطن المزعجة، وهي:
. الأكل تدريجيا" لمساعدة المعدة على أستعاب كميّة المأكولات وتسهيل عملية الهضم. من الأفضل زيادة عدد الوجبات ولتكن وجبات صغيرة والأبتعاد عن الكميات الكبيرة التي تنفخ المعدة.
. شرب الماء لتعويض الكميّة التي أفتقدها الجسم خلال أوقات الصيام، ومن المستحب شرب حوالي 2 ليتر من الماء في فترة ما بين الإفطار والسحور.
.تناول الخضار والفواكه والألياف لأنها تساعد على تليّين المعدة وتفادي حالة أمساك الجهاز الهضمي. ومن الخضار المطبوخة أفضل من النية...
.تناول اللبن الرائب الغني بالجراثيم المفيدة لأن النقص في هذه الجراثيم المفيدة يؤدي إلى هضم الطعام بشكل جزئي غير كامل وإلى تكون الانتفاخات والغازات.
. الأبتعاد قدر المستطاع عن الموالح مثل الكبيس والتشيبس أو أضافة الملح للطعام لأن الملح يتسبب في احتباس الماء في الجسم والذي ينتج عنه الانتفاخ.
. حاولي الأكثار من الحركة بعد الأكل وتجنب القعود لفترة طويلة.
.تجنب المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والشاي، واستبدليها بمشروبات الأعشاب المغلية مثل النعناع والبابونج واليانسون لأنها تريح الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص من الانتفاخات.
إن اتباع نظام غذائي سليم يساعد على التخلّص من أعراض الانتفاخ وعسر الهضم...
رمضان كريم
