يسبب الصداع النصفي الألم مثل الألم الحقيقي للإصابات مع اختلاف واحد: العادات الصحية والعلاجات البسيطة غير الطبية توقف أحيانا الصداع النصفي قبل أن يبدأ.
الدواء هو وسيلة لعلاج ومنع الصداع النصفي. ولكن الدواء هو جزء فقط من القصة. ومن المهم أيضا أن تأخذي الرعاية الكافية وتفهمي كيفية التعامل مع ألم الصداع النصفي عندما يضرب.
نفس الخيارات التي تعزز صحة جيدة يمكن أيضا أن تقلل من وتيرة وشدة الصداع النصفي.
في الواقع، يمكن معرفة كيفية إدارة ألم الصداع النصفي مع نمط الحياة والتدابير السلوكية، وكذلك الدواء، وغالبا ما تكون الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الصداع النصفي.
بيئة هادئة
في أول علامة للصداع النصفي، يجب التراجع عن الأنشطة المعتادة الخاصة بك إذا كان ذلك ممكنا.
اطفئ الأنوار
الصداع النصفي غالبا ما تزيد حساسيته للضوء والصوت. يمكنك الاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة.
العلاج بالحرارة
تطبيق الكمادات الساخنة أو الباردة لرأسك أو الرقبة. حزم الجليد لها تأثير التخدير والحزم الساخنة ووسادات التدفئة يمكن ان تساعدك على الاسترخاء. قد يكون للدش أو الحمامات الدافئة تأثير مماثل.
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
في كميات صغيرة، الكافيين وحده يمكن أن يخفف من آلام الصداع النصفي في المراحل المبكرة أو يعزز آثار الحد من الألم من الأسيتامينوفين (تيلينول، وغيرها) والأسبرين.
شرب الكثير من الكافيين في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى الصداع في وقت لاحق.
نامي جيداً
الصداع النصفي قد يمنعك من النوم أو يوقظك في الليل. إليك بعض النصائح لتشجيع النوم السليم.
- الاستيقظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
- قيلولة قصيرة خلال اليوم
- الاسترخاء في نهاية اليوم: الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، نقع في حمام دافئ...
- الانتباه الى نوعية الأكل والشرب قبل النوم
- لا تشاهدي التلفزيون أو تأخذي مواد العمل إلى السرير
- أغلقي باب غرفة النوم
الأكل الصحي
عادات الأكل الخاصة بك يمكن أن تؤثر على الصداع النصفي فيجب النظر في الأساسيات:
- تناولي الوجبات الاساسية في نفس الوقت تقريبا كل يوم.
- لا تنسي وجبات الطعام. الصيام يزيد من خطر الصداع النصفي.
- تجنبي الأطعمة التي تؤدي إلى الصداع النصفي. مثل الجبن أو الشوكولاتة أو الكافيين أو الكحول
