من المهم أن تعرفي أسباب نقص المغنيسيوم، لأنّ المعاناة من ذلك يؤدّي إلى حدوث خلل في الكثير من وظائف جسمك، ومعاناتك من حالات صحيّة قد تصبح خطيرة. فهو من أكثر المعادن أهميّة التي تحتاجينها، لأنّه يؤدّي دورًا في أكثر من 300 وظيفة في الجسم، ويساهم في كل شيء من النوم المريح إلى صحة القلب إلى التمتّع بنظام مناعيّ قوي، والتوازن الهرمونيّ، ولذا، عدم الحصول على ما يكفي منه يعدّ مشكلة كبيرة. ورغم أنّ الكثيرين ممّن يجرون تحليلًا للدمّ يكتشفون وجود قيمة كافية منه، إلّا أنّ نقصه قد يكون حادًّا، والسبب بذلك يعود إلى أنّ نسبة 99٪ منه موجودة في الخلايا، وفقط 1٪ منه في الدم، ما يعني أنّ قيمته في هذا الأخير تكون كافية، إلّا أنّها قد تكون منخفضة داخل الخلايا. ولذا، من المهم أن تعرفي ما هي العادات اليوميّة التي تؤثّر على مستوى المغنيسيوم، وذلك لتضمني الحفاظ على مستوياته المتوازنة، وفي ما يلي، سنخبرك عن العادات التي تؤدّي إلى انخفاض نسبته.
تناول الأطعمة المصنّعة
إنّ الجسم لا ينتج المغنيسيوم بمفرده، فمن المهم أن تحصلي عليه من خلال نظام غذائيّ يشمل تناول أطعمة تحتويه. لذا، إن كنت تفضّلين المأكولات غير الصحيّة عن تلك الغنيّة بالعناصر المغذيّة، فأنت ستعانين على الأرجح من نقص حاد به مع مرور الوقت. ففي الأطعمة المصنّعة، يضيع حوالي 80 إلى 90٪ من محتوى المغنيسيوم الأصليّ، ما يعني أنّ تناولك الكثير منها لا يساعدك على الإطلاق بالحصول على حاجة جسمك له.
التوتّر النفسيّ
عندما تعرّضين نفسك للأمور التي تتسبّب بمعاناتك من التوتّر والإجهاد النفسيّ، سيؤدّي ذلك إلى فقدان المغنيسيوم من جسمك. لذا، تجنّبي قدر الإمكان تجنّب ذلك، وخصّصي دائمًا الأوقات للقيام بالأمور التي تعزّز شعورك بالراحة النفسيّة، مثل ممارسة هواياتك المفضّلة، والاسترخاء، وممارسة تنارين اليوغا، وغيرها.
القيام بنشاط بدنيّ مكثَّف
عندما تتعرّقين أثناء ممارسة الرياضة، يفرز جسمك نسبة كبيرة من الإلكتروليات، بما في ذلك المغنيسيوم الذي يعدّ من العناصر التي تساعد في استرخاء العضلات، وبالتالي تؤدّي المستويات المنخفضة منه إلى تقلّصات وإرهاق وشعور بالضعف.ولذا، من المهم أن تعوّضي المعادن المفقودة من جسمك بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، وذلك من خلال طرق عدّة، مثل تناول المكمّلات الغذائيّة التي يجب أن تكون موصوفة من قِبَل متخصّص، وأيضًا المأكولات التي تحتوي المغنيسيوم.
عدم تناول الخضروات الورقيّة والبذور
تحتوي الخضروات الورقيّة والبذور نسبة عالية من المغنيسيوم، ومن بينها السبانخ، والبروكولي، والشيا، والكاجو، واللوز، والحمّص، والفاصولياء، والعدس. لذا، إن حذفتها من نظامك الغذائيّ، ستعانين من نقص حادّ في هذا العنصر الغذائيّ المهم.
