تبحث معظم الإناث عن طرق لتخفيف ألم الدورة الشهرية، إذ يصاحب هذه الفترة من الشهر عوارض مزعجة، مثل آلام الظهر والساقيْن والمعدة، إضافة إلى الغثيان والصداع في بعض الحالات. ويبدأ الألم قبل نزول الدورة الشهريّة أحيانًا، ويستمرّ إلى ما بعد ذلك بيوم، وأحيانًا يكون فقط في هذا اليوم، وتتراوح حدّته بين الخفيف، والمعتدل، والقويّ جدًّا.
كيفية تخفيف ألم الدورة الشهرية
تختلف طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية التي في إمكانك اعتمادها، وفي ما يلي أبرزها:
1- مسكنات الألم
من أكثر الطرق شيوعًا لتخفيف ألم الدورة الشهريّة، تناول مسكّنات الألم، والتي يمكن أن تشتريها من الصيدليّة من دون وصفة طبيّة، إنّما عليك استشارة الطبيب إن كنت تعانين من أيّ حالات صحيّة، أو تتّبعين علاجًا معيّنًا. تسكّن هذه الأدوية الألمك، وتساعد بإرخاء الانقباضات التي تسبّبها، الأمر الذي يُشعرك براحة أكبر.
2- تدفئة الجسم
يمكنك التخفيف من حدّة العوارض المصاحبة للدورة الشهريّة، من خلال وضع كيس مملوء بالمياه الساخنة على أسفل معدتك، والذي تجدينه في الصيدليّات، أو مدفئة مخصّصة لهذه المنطقة. فعندما تدفئين جسمك، ترتخي عضلات المعدة والرحم، ويخفّ بالتالي الألم الناتج عن تشنّجها.
3- القيام بتمارين خفيفة
من المهم أن تمارسي تمارين خفيفة بدلًا من الجلوس أو الاستلقاء طوال الوقت عندما يحين موعد الدورة الشهريّة، إذ إنّ ذلك يعزّز تدفّق الدورة الدمويّة لديك، ما يخفّف من العوارض المؤلمة. وليس بالضرورة إن تمارسي تمارين مُرهِقة، إنّما في إمكانك الاكتفاء بالمشي بين غرف المنزل، أو في الحديقة، أو الاستلقاء ورفع ساقيْك وإنزالهما، وغير ذلك.
4- احتساء مشروبات الأعشاب
تشتهر الكثير من الأعشاب بقدرتها على تخفيف الألم الناتج عن الدورة الشهريّة، ومن بينها النعناع الذي يخفّف التقلّصات والتشنّجات، وأيضًا البابونج الذي يُعرَف أيضًا بخصائصه المضادة للالتهابات. ويمكنك أيضًا احتساء كوب من اليانسون، أو أزهار الخزامى، نظرًا لفعاليتهما في مساعدتك على الاسترخاء والنوم.
