رمضان هو وقت مبارك وجميل ولكنه يأتي مع تحديات روحية ودينية وجسدية، حيث يقتضي على الصائم تجنب أي طعام / شراب من الصباح حتى الغسق والتحلّي بالصبر والسكينة. وبينما يمكن تحمل الجوع إلى حد ما، إلا أنه من الصعب التعامل مع العطش، خاصةً عندما في مناطق المناخات الحارة التي تزيد درجة الحرارة فيها عن 30 درجة مئوية.
الحيلة للتعامل مع العطش ونقص السوائل في رمضان هي الترطيب وتخزين المياه. بدلاً من تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة وتناول الأطعمة المليئة بالصوديوم، إليك كيفية تجنّب الحلق الجاف وجفاف الفم أثناء الصيام.
1- الزبادي
يحتوي كوب واحد من الزبادي على 85٪ ماء مما سيساعدك في تقليل الشعور بالعطش أثناء صيام رمضان.
2- تجنبي التعرق لتجنب العطش
يؤدّي ممارسة التمارين الرياضية التمرين والتعرض للحرارة إلى التعرّق وبالتالي تبخر الماء من جسمك، لذا، ننصحك بتجنّب التعرّض للشمس قدر الإمكان والحفاظ على درجة حرارة الجسم معتدلة أثناء الصيام.
3- تجنبي القهوة
من الأفضل تجنّب كل المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تدر البول وتخرج السوائل من الجسم. إذا لم تتمكني من تجنبها تماماً، فعليك على الأقل تقليل الكمّية المتناولة.
4- تجنبي الملح والبهارات
يدرك معظم الناس أن الأطعمة المالحة والحارة يمكن أن تجعلهم يشعرون بالعطش، لكنهم لا يفهمون السبب. يُعرف الجزء المسؤول عن التحكم في العطش في الدماغ باسم الوطاء. عندما يسجل الوطاء مستويات عالية من الصوديوم في دمك، يبدأ الشعور بالعطش ، حتى لو لم تكوني بحاجة للشرب. تعمل كليتك بجهد لتصفية الملح بشكل صحيح عندما لا يكون لديها ما يكفي من الماء للوظيفة، مما يجعل الجفاف سبباً شائعاً لارتفاع مستويات الصوديوم، وغالبًا ما يخدع الدماغ في التفكير في أن الأطعمة المالحة تجعلك تشعرين بالعطش.
5- تناولي الفاكهة والخضروات
تحتوي الفاكهة والخضروات على كمية هائلة من الماء مما يجعلها مرشحًا ممتازًا في شهر رمضان.
