هل تشعرين بالحاجة إلى ترقية حياتك أو تحديثها أو تحسينها؟ بداية الشهر هي وقت رائع لبدء شيء جديد أو الاقتراب من شيء تريدين تغييره بطريقة مختلفة. لقد علمتنا الدراسات المتعلقة بالتغيير أن أحد أفضل الطرق لخلق عادات صحية ودائمة تتمثل في الحفاظ على سهولة إدارة الأشياء ومقاومة الرغبة في التغلب على خطط أو تغييرات هائلة. قومي بدمج الممارسات أو التغييرات القابلة للتنفيذ في حياتك حتى تصبحي تلقائية ثم توسعي حسب رغبتك.
فيما يلي بعض العادات الجيدة لتحسين حياتك والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك:
1- عادات الاكل
- اجعلي تناول الطعام تجربة ممتعة. ابدأي كل وجبة بالنظر إلى طعامك، شميه، وخذي ثلاث إلى خمس أنفاس عميقة قبل البدء بالطعام.
- قومي بمضغ الطعام جيدًا - 30 ثانية لكل لقمة أو أكثر، حتى يصبح سائلًا تقريبًا.
- لاحظي كيف يتفاعل جسمك مع الأطعمة المختلفة وتناولي ما يناسبك - وليس ما تعتقدي أنه يجب عليك تناوله على أساس وسائل الإعلام والأشخاص الآخرين.
2- العلاقات
- ركزي على الأشياء الصغيرة. اكتبي خمسة أشياء أنت ممتنة لها كل صباح عند الاستيقاظ.
- ابذلي قصارى جهدك لتكوني على علاقة جيدة مع الناس، وخاصة شريك حياتك عائلتك وأطفالك واشقائك وأصدقائك وزملائك في العمل. تواصلي معهم بشكل منتظم، إما شخصيًا أو عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني.
- حسّني من علاقاتك. اكتبي من أنت على علاقة سيئة معه ومن تحاولي تجنبه إذا رأيته واتخذي إجراءات إيجابية بهذا الموضوع
- احتفلي بما هو جديد وجيد في حياتك بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا تسير على ما يرام. من مكان الامتنان هذا، اتخذي إجراءً لتحسين حياتك خطوة واحدة في كل مرة.
3- النظافة
- احرصي على زيادة الدورة الدموية الخاصة بك. افركي جسمك كله مع منشفة ساخنة في الصباح و / أو في الليل.
- اسمحي لبشرتك بالتنفس. ارتدي الملابس القطنية 100 ٪ قدر المستطاع وتجنبي ارتداء الملابس الاصطناعية.
- استخدمي منتجات النظافة "النظيفة" وتجنبي تلك التي تحتوي على مواد كيميائية وعطور اصطناعية - ابذلي نفس القدر من الجهد في استخدام المنتجات النظيفة كما تفعلين في تناول الطعام النظيف!
- اسمحي لطاقتك بالتداول بحرية. تجنبي ارتداء المجوهرات الزائدة مثل الخواتم والأساور والعقود.
4- السلوك
- حافظي على طاقتك. امنحي نفسك المساعدة وقومي بمساعدة الآخرين، ولكن فقط من مكان ترغبين فيه بالخدمة الحقيقية وفقط عندما تكون لديك الطاقة للقيام بذلك.
- قومي بتكريم مشاعرك السلبية. اعملي بنشاط من خلالهم حتى تتمكني من الانتقال إلى مكان إيجابي.
- استمتعي بالحياة. قومي بغناء أغنية سعيدة أو الرقص على واحدة من الأغاني المفضلة لديك كل يوم، فيزيد ذلك من طاقتك الإيجابية.
- تطوير روح الدعابة. الحفاظ على الأشياء الخفيفة. الاسترخاء وجهك والفك.
- اشعري بالامتنان على طعامك. يستغرق دقيقة واحدة لتقديم الشكر قبل وبعد كل وجبة.
- قومي بإنشاء بيئات جميلة تدعمك. حافظ على موقف إيجابي وتمتع بعملية تصبح أكثر صحة وسعادة كل يوم.
5-التأمل والتمرين
- اشحني نفسك. استمتعي بوقت هادئ يوميًا ولو لبض دقائق فقط: صلّي، استلقي بهدوء وخذي نفسًا عميقًا. التأمل عادة جميلة ومفيدة أيضا م تساعد على زيادة الطاقة الإيجابية لديك.
- استمتعي بالحركة البدنية. قومي بتضمين التمرين كجزء من حياتك اليومية لتعزيز حيوية جسمك والشعور بالرضا.
- قومي بتجربة أساليب تمرين مختلفة لمعرفة ما يناسبك. جربي اليوغا أو البيلاتس أو فنون الدفاع عن النفس أو المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج المباشر أو السباحة أو الرقص أو رفع الأثقال أو ممارسة رياضة تنافسية. اختاري ما يناسبك و حافظي على ممارسته.
6- عادات منزلية
- حافظي على منزلك في حالة جيدة دائما، بما في ذلك المطبخ والحمامات وغرف النوم وغرفة المعيشة. البيئة الخارجية الخاصة بك هي انعكاس لبيئتك الداخلية وشعورك بالتفاؤل والسعادة.
- قومي بتجديد وإثراء محتوى الأكسجين في الهواء. حاولي اضافة نباتات خضراء كبيرة في كل غرفة من منزلك أو مكتبك إن أمكن.
- قلّلي من وقت التكنولوجيا. ابقي بعيدة عن التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر عند استخدامها، قدر المستطاع، فالإكثار منها قد يسبب الارق ويزيد من مستوى القلق لديك.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
