بدون روتين الصباح، من الصعب الحصول على كل ما تريدين القيام به في يوم واحد. روتين الصباح مهم للجميع، بما في ذلك الأطفال. إنه يحدد نغمة اليوم بأكمله. كما يتيح لك قضاء بعض الوقت في تنفيذ المهام التي يجب القيام بها لهذا اليوم.
سبب آخر كبير لأهمية الروتين هو أنه يمتلك القدرة على تغيير مستقبلنا. إذا كان لديك أهداف تريدين تحقيقها، فيمكنك العمل من أجلها يوميًا بزيادات صغيرة. مثلا لو تريد ممارسة المزيد من الزياضة هذا العام، سيساعدك التخطيط للقيام بذلك في روتين منتظم على تحقيق الهدف.
1- استيقظي مبكرًا قبل أطفالك
هناك شيء جميل جدًا حول هدوء الصباح قبل أن يستيقظ أي شخص آخر. لذا إن أمكن، حاولي الاستيقاظ لمدة ساعة قبل أطفالك. استخدمي هذا الوقت لك ولرعاية نفسك. قد يعني هذا التأمل، أو اليوجا، أو التمرين، أو التخطيط لليوم، أو أي شيء آخر ينفعك. إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا، فحاولي الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
2- تخطي الوسائل التواسط الاجتماعية
إن الاستيلاء على هاتفك على الفور لقراءة رسائل البريد الإلكتروني والتمرير من خلال الانستقرام ليس طريقة جيدة لبدء يومك. بدلًا من ذلك، ركزي على الأشياء التي تضيء روحك وتجعلك سعيدة. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي تجنب التشتتات الخارجية التي لا تهم.
3- تناولي الماء أولاً
يعد شرب الماء طريقة فعالة لترطيب جسمك بعد فترة طويلة من النوم. لسوء الحظ، كثير من الناس يفعلون العكس تمامًا ويجففون أجسامهم أولاً بكوب من القهوة. مياه الشرب لها فوائد صحية عديدة. فتساعد على تطهير القولون، وتطرد السموم من جسمك، وتساعد على محاربة المرض. يتكون دماغ الإنسان من 75 ٪ من الماء ، لذا فإن البقاء رطبًا سيساعدك على منعك من الشعور بالتباطؤ ويؤثر على كيفية تناولك لبقية يومك.
4- تناولي وجبة فطور صحية
الطعام الذي تتناولينه في الصباح سيحدد نغمة يومك. امنحي جسمك طاقة تدوم طويلًا عن طريق تجنب أي وجبة او مشروبات غنية بالسكر. لن يؤدي إلا إلى انخفاض كبير في الطاقة في منتصف الصباح مما سيجعلك تشعينر بعدم الحماس والشغف لمزيد من السكر.
5- حرّكي جسمك
ليس من الضروري أن تتحركي كثيرًا، لكن تحريك جسمك سيساعدك على تشغيل طاقتك لهذا اليوم. حتى لو كانت مجرد امتدادات بسيطة، فهذا سيساعد على زيادة الطاقة الجسدية والعقلية. على عكس الاعتقاد الشائع، فإن ممارسة الرياضة لا تجعلك متعبة - إنها تخلق الطاقة في جسمك.
6- راجعي جدولك اليومي
ما هي المهام الرئيسية التي تريد إنجازها لهذا اليوم؟ ضعي خطة لأسبوعك وراجعيها كل صباح. يجب أن تتوافق مهامك مع ألاهداف التي حددتها لنفسك. إذا كان أحد أهدافك الحالية هو ترتيب منزلك والتخلص من العناصر الغير الضرورية، فكري في العادات الصغيرة التي يمكنك إنشاؤها يوميًا لمساعدتك في الوصول لذلك، مثل قضاء 15 دقيقة يوميا فقط لترتيب جزء من المنزل. إنه شيء صغير، ولكنه يساعدك على العمل نحو هدفك الأكبر.
فيما يلي بعض النصائح الأخيرة التي ستساعدك أيضا:
- أعدي خطة روتينية للمرونة: من المهم أن يكون لديك إرشادات يجب اتباعها خلال الأسبوع، ولكن من المهم أيضًا السماح بالتغييرات عند الضرورة.
- الرعاية الذاتية: هذا هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجدولك الزمني. ما هي الأشياء التي تريحك؟ ما هي الأشياء التي تستمتعين بفعلها؟ من المهم أن تخصصي وقتًا لهذه الأشياء أيضًا.
- شاركي أطفالك روتينك الصباحي: هل يساعد أطفالك في إعداد وجبة الإفطار؟ إذا لم يفعلوا ذلك، فقد يكون من المفيد المحاولة، فهذا سيزيل بعض عبء العمل عن كتفيك وسيستمتع أطفالك بالمسؤولية.
- تحكمي في وقتك وأيامك واخلقي روتين صباحي تحبينه. وأخيرًا، إذا لم يكن يومك كما هو مخطط له تمامًا، فلا داعي للذعر، استمري في المحاولة.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
