إنه شهر الوقاية من سرطان الثدي، ويُطلب من النساء في جميع أنحاء العالم مشاركة قلب وردي مع نساء أخريات على وسائل التواصل الاجتماعي كتذكير لفحص ثديهن بحثًا عن الكتل. هذا مهم، لكن من المهم مشاركة المعلومات حول استراتيجيات نمط الحياة البسيطة التي يمكن أن تمنع ظهور الكتل في المقام الأول.
سواء كان الأمر يتعلق بالتغذية أو صحة الأمعاء أو توازن الهرمونات أو مستويات الإجهاد أو السمية في غذائنا أو بيئتنا، فهناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها لدعم جسمك و حمايته من هذا المرض الخبيث.
هذه الاستراتيجيات الـ١٠ ستساعد في إنشاء نمط حياة صحي لتعزيز الصحة المثالية:
1- افحصي نفسك
إن إجراء فحوصات منتظمة للثدي هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة ثدييك. من المهم أن تتبعي توصيات طبيبك لمعرفة عدد المرات الازمة لإجراء فحص صحة الثدي.
2- حدّي من تناول الكحول
وجدت الأبحاث علاقة بين استهلاك الكحول وخطر الإصابة بسرطان الثدي، حتى في مستويات الاستهلاك القليلة. إن لم يكن تجنب الكحول خيارًا لك، فقللي منه.
3- ركزي على الأطعمة الكاملة
يعد الالتهاب المزمن محركًا مهمًا لسرطان الثدي والسمنة والاختلالات الهرمونية بما في ذلك مقاومة الأنسولين. نظام غذائي كامل الأطعمة، غني بالعناصر المغذية، والألياف، ومضادات الأكسدة له نشاط وقائي ضد السرطان. يتضمن ذلك الكثير من الخضروات غير النشوية ومصادر البروتين النظيفة والدهون الصحية وغيرها من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف.
4- مارسي الرياضة يوميًا
حاولي التحرك بشكلٍ كافٍ يوميًا لزيادة معدل ضربات القلب والأوكسجين في خلاياك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 12 إلى 60 في المئة. أربع ساعات فقط من المشي أو الركض في الأسبوع يؤدي الى تخفيضات كبيرة في تشخيص سرطان الثدي مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن الرياضة على الإطلاق.
5- تناولي الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين وغيره من البوليفينول وهو مسؤول عن عناصر مضادة للسرطان. انه غني بالمواد المضادة للاكسدة، والتي يمكن أن تكافح نظريًا الخلايا السرطانية.
6- حدّي من استعمال الهواتف الإلكترونية
الإشعاع الكهرومغناطيسي من أجهزتنا غير صحي لخلايانا، والضوء الأزرق لشاشاتنا يعطل إنتاجنا من الميلاتونين في الليل. حاولي ابقاء هاتفك بعيدًا عن جسمك واطفئي شبكة الإنترنت كلما استطعتي - خاصة أثناء النوم. لا تضعي هاتفك من القرب من صدرك وحاولي التخلص من استخدام الهاتف ساعة أو ساعتين قبل وقت النوم.
7-اعتني بصحة امعائك
تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبيوتيك يوميًا مثل مخلل الملفوف الخام، الكيمشي، الميسو، جوز الهند غير المحلى أو الكفير. هذه الأطعمة ضرورية للمحافظة على صحة الأمعاء والطاقة، والمزاج، ومكافحة الأمراض! تساعدنك البروبيوتيك على هضم طعامك وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
8- قلّلي من الإجهاد، وحسني نومك
يؤدي كل من التوتر وقلة النوم إلى زيادة الوزن، وعدم تنظيم سكر الدم، وزيادة إنتاج هرمون الاستروجين. قلة النوم والإجهاد تضعف وظيفة المناعة وإزالة السموم، وقد تمنعنا من عادات الحياة الصحية! حاولي الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليليا، وممارسة اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء.
9- تجنّبي المنتجات السامة
يمكن أن تساهم العديد من المواد الكيميائية في المنتجات التي تستخدميها يوميا، في سرطان الثدي. اقرأي الملصقات على أي شيء تأكلينه أو تشمينه أو تضعينه على بشرتك وتجنبي المكونات السامة مثل البارابين والفثالات والسولفات الموجودة في العديد من الشامبو ومزيلات الرائحة وتلميع الأظافر ومنتجات التجميل الأخرى. تذكري ان العديد من مزيلات الروائح التي تحتوي على البارابين والألمنيوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي!
10- ابتعدي عن البلاستيك
تخلصي من العبوات البلاستيكية وعلب الألمنيوم من حياتك قدر الإمكان. لا تقومي أبدًا بتسخين الطعام بالبلاستيك أو شرب الماء من زجاجات بلاستيكية، خاصة إذا كانت تحت أشعة الشمس لفترة زمنية طويلة. بدلاً من ذلك، تأكدي من استخدام القناني الزجاجية!
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
