رنا جيزي: 7 أطعمة للحفاظ على نسبة المياه في جسمك هذا الصيف

الترطيب المناسب مهم جداً لصحتك. إن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وبالتالي إلى التعب، والصداع، ومشاكل جلدية، وتشنجات في العضلات، وانخفاض ضغط الدم..

 

مع حلول فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة، ونقضي وقتًا أطول في الهواء الطلق، ويصبح تناول الأطعمة المغذية وكذلك المرطبة أكثر أهمية من أي وقت مضى.

 

تتكون أجسادنا من حوالي ٦٠ ٪ من الماء، مما يجعل من الضروري شرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على نسبة الرطوبة في الجسم. تحتوي العديد من الأطعمة المغذية على نسبة عالية من الماء، لذا فإن تناولها يمكن أن يساعدك في الوصول على مستويات الترطيب المثالية بينما تقضي وقتك في الشمس. سيمنحك ذلك المزيد من الطاقة خاصة مع درجات الحرارة المرتفعة، وسيساعد بشرتك على البقاء مشرقة وجميلة.

 

إليك ١٠ من أكثر الأطعمة ترطيبًا التي يمكنك تناولها هذا الصيف!

 

١- البطيخ

 

يتكوّن البطيخ من حوالي ٩٢٪ من المياه، مما يجعله طعامًا مثاليًا لتفادي الجفاف. البطيخ غني أيضًا بفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج. تناولي البطيخ في أيام الصيف الحارة عندما تحتاجين إلى تزويد جسمك بالماء.

 

٢- الخيار

يتكون الخيار من حوالي ٩٥٪ من الماء، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكنها ترطيب وتغذية الجسم. يحتوي الخيار على فيتامين C كما أنه غني بحمض الكافيين، مما يساعد على ترطيب البشرة ايضاً. يمكنك إضافة الخيار إلى الماء للحصول على مشروب صيفي منعش!

 

٣- الأناناس

الأناناس ليس فقط عبارة عن فاكهة لذيذة الطعم في الصيف، بل تحتوي على العديد من الفوائد. الأناناس غني بالبروميلين الذي يتميّز بالعديد من الفوائد الصحّية، ويساعد على الهضم. فالأناناس ثمرة رائعة لمساعدة الجسم بشكل طبيعي على إزالة السموم وفقدان الوزن.

 

٤- الكرفس

يتكون الكرفس من حوالي ٩٥ ٪ من الماء، وهو غني بفيتامين K ومصدر جيد للألياف الغذائية. الكرفس هو وجبة خفيفة رائعة لترطيب وتجديد خلايا الجسم والجلد.

 

٥- جريب فروت

الجريب فروت هو واحد من أكثر الفواكه الغنية بالماء أي يحتوي على نسبة ٩٢٪. هو أيضاً غني بالفيتامينات أ، ج، والليكوبين، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. بالإضافة إلى هذه المزايا، يساعد الجريب فروت في التحكم في الشهية، وبالتالي تخفيف وزنك.

 

٦- التوت والفراولة

تحتوي هذه الثمار على نسبة عالية من الماء، اي حوالي ٩٢٪، كما تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي. يقدم التوت أيضًا كمية كبيرة من الألياف، مما يؤدي الى عدم الشعور بالجوع بين الوجبات. ثبت أن تناول الفراولة بشكل منتظم يقلّل من الالتهابات التي يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب والسكري، مرض الزهايمر وأنواع مختلفة من السرطان.

 

٧- الكوسا

سيساهم تناول الكوسا في زيادة كمية كبيرة من الماء والمواد الغذائية في نظامك الغذائي، كما يساعدك على محاربة الجفاف ومفيد لصحتك العامة حيث انه يحتوي على نسبة جيدة من الفيتامين C.

 

٨- الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة ٩٤٪ من الماء ما يجعلها خيار صحي وجيد لمحاربة الجفاف. تتمتع الطماطم بقيمة غذائية كبيرة وقد توفر العديد من الفوائد الصحّية المهمة لترطيب الجسم والحماية من العديد من الأمراض. كمية المياه العالية في الطماطم تجعلها منخفضة بالسعرات الحرارية.

 

٩- الخس

يحتوي الخس على بعض العناصر الغذائية المهمة والألياف، وكذلك كمية كبيرة من الماء مما يساعد في الحفاظ على نسبة الماء في جسمك وحمايتك من الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، الخس غني بالفيتامينات K وA ، مما يساعد في الحفاظ على صحّة العظام و الجهاز المناعي. هل تعلم انه لا يوجد سوى 10 سعرات حرارية في كوب واحد؟

 

١٠- الملفوف

 

الملفوف هو من الخضروات الصليبية المثيرة للإعجاب و يحتوي على نسبة ٩٢٪ من الماء. من المعرف عنه، انه منخفض جداً في السعرات الحرارية ولكنه غني في الألياف والفيتامينات، خاصة فيتامين C و K والعديد من المعادن التي قد يكون لها فوائد كثيرة للصحة.

 

هل كنت تعلمين أنه بإمكانك المحافظة على رطوبة جسمك من خلال استمتاعك بهذه المأكولات؟ طالما أنك تتناولين الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه وشرب كمّية وفيرة من المياه عندما تشعر بالعطش، فلن تواجهي مشكلة في الحفاظ على نسبة رطوبة جسمك.

المزيد
back to top button