لا تدعي موسم البرد والانفلونزا يتملك منك هذا الشتاء! هذه الأفكار الست البسيطة يمكن أن تساعدك في إعطاء جسمك الدفعة التي يحتاجها لتقوية أنظمة الدفاع الطبيعية لديك، وتبقيك على الطريق إلى العافية هذه الشتوية.
1- احصلي على الفيتامين د
يساعد الفيتامين (د) الذي تحصلين عليه من الشمس على إطلاق الدفاعات الطبيعية لجسمك. ولكن خلال فصل الشتاء، يكون النهار أقصر، حيث يكون الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) من أشعة الشمس أمرًا صعبًا. لذلك يصبح الطعام مهمًا. جرّبي إضافة منتجات الألبان المدعمة والحبوب الكاملة والأسماك التي تحتوي على الدهون الصحية مثل السلمون أو التونة إلى قائمة التسوق الخاصة بك. في الأيام المشمسة، انطلقي للخارج لفترة قصيرة لتناول جرعة طبيعية من فيتامين أشعة الشمس. ولكن إذا كنت ستظلي بالخارج لفترات أطول، فلا تنسى استخدام واقٍ من الشمس! لا يزال جلدك بحاجة إلى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية خلال أشهر الشتاء الباردة.
2- ادعمي جهاز مناعتك
حسّني من فرصتك للبقاء جيدة طوال فصل الشتاء مع الأطعمة التي تعزز المناعة. إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات المضادة للأكسدة يعد طريقة رائعة لدعم صحتك. جربي البطاطا الحلوة والجزر وغيرها من الأطعمة البرتقالية الغنية بالفيتامين أ. أنتقلي ايضا إلى الحمضيات للحصول على جرعة يومية من الفيتامين C. حاولي الحصول على الفيتامين E من أجزاء معقولة من المكسرات والحبوب المدعمة. ولا تنسي ان الخضر المورقة الداكنة مثل السبانخ هي قوة مغذيات حقيقية تساعد أيضًا على معالجة وفتح الطاقة من الأطعمة الأخرى.
3- تناولي وجبة خفيفة وذكية
يمكن أن يكون الطقس البارد المقترن بأيام طويلة في الداخل وصفة للإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. قاومي الإغراء من خلال ممارسة الأكل المدروس ووضع وقت منتظم لتناول الوجبات الخفيفة كجزء من روتينك اليومي. اذا اردت تناولي اطعمة خفيفة بين الوجبات إذا كنت جائعة، فحاولي ان تبقيها صحية و بعيدة عن الأطعمة المصنعة.
4- اشربي كمية كافية من الماء
إن إخماد عطشك في حرارة الصيف أمر لا بد منه، لكن ترطيب الطقس البارد مهم للصحة المثالية طوال فصل الشتاء. بالإضافة إلى الماء، قومي بتناول مشروبات ساخنة مثل الشاي والقهوة الغنية بمضادات الأكسدة (بدون إضافة السكر لديها) يمكنك أن تشعري بالرضا أيضا بتناول فنجان الكاكاو الساخن من حين لآخر طالما اخترت نوع من الكاكاو العضوي غير المحلى. لقد أظهرت الدراسات أن المركبات المضادة للأكسدة في الكاكاو يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك. ولا تنسي أن الماء يمكن أن يأتي أيضًا من بعض الاطعمة!
5- احصلي على كمية كافية من النوم
الجهاز المناعي القوي هو النظام الذي كان لديه ما يكفي من الوقت لاستعادة نفسه. النوم أمر بالغ الأهمية خلال موسم البرد والانفلونزا. يمكن أن يؤثر التعب في قدرتك على مكافحة الالتهابات. النوم الجيد ليلًا يساعدك على البقاء مستيقظة أثناء النهار والنوم الجيد يمكن أن يساعدك على أن تكوني في أحسن حال! تأكدي من النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لجني الفوائد.
6- استمري في التحرك
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزنك، وتجنب الإجهاد وكآبة الشتوية، كل ذلك لدعم جهاز مناعتك ورفاهيتك العامة. يمكنك علاج الحمى من خلال المشي في الهواء الطلق أو المشي لمسافات طويلة، أو، إذا استطعت، الاستمتاع بالرياضات الشتوية مثل التزلج! إذا كنت لا تفضلي الخروج في الطقس البارد، فابحثي على بعض انواع التمارين عبر الإنترنت. اختاري التمارين التي تفضليها بدءًا من الرقص وحتى اليوغا او البيلاتس.
هل تعتبرين هذه الكثير من النصائح لتتبعيها؟ فقط تذكري أن تتغذى بتناول الأطعمة الصحيحة، وقومي بممارسة الرياضة، واحصلي على كمية كافية من الراحة.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
