يمكن أن يؤثر نمط حياتك واختيار الأطعمة على الطريقة التي يهضم بها جسمك ما تأكلينه. شرب الماء، إضافة الألياف، وممارسة الرياضة يساهمون في صحة الجهاز الهضمي.
ولكن، كل شخص يعاني من أعراض هضمية مثل اضطراب في المعدة أو الغازات أو حرقة في المعدة أو غثيان أو إمساك أو إسهال. ومع ذلك، عندما تحدث هذه الأعراض بشكل متكرر، فإنها يمكن أن تسبب اضطرابات كبيرة في حياتك. لحسن الحظ، يمكن أن يكون لتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير إيجابي على صحة الأمعاء.
على الرغم من أن الأمر يتعلق بما تأكلينه، إلا أنه عندما نتكلم عن صحة الأمعاء، فإنه يرتبط أيضًا بكيفية تناولك للطعام. إذا أهملت صحتك الهضمية، فقد يواجه جسمك مشاكل في امتصاص تلك العناصر الغذائية. من خلال اتخاذ خطوات لتحسين صحة الجهاز الهضمي، سوف تساعديه على العمل بشكل أكثر كفاءة، وتحسين صحتك العامة والشعور بالراحة.
اليك 5 طرق لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي:
1- انظري إلى طعامك
معظمنا لا ينظر إلى طعامه إذا كنا نأكل في مكاتبنا او في أوقات العمل - عندما تنظري إلى طعامك، فسوف يعلم عقلك أن الوقت قد حان لتناول الطعام. من المهم جعل تجربة تناول الطعام ممتعة. ابدأي كل وجبة بالنظر إلى طعامك، شميه، وخذي ثلاث إلى خمس أنفاس عميقة.
2- امضغي طعامك
الهضم يبدأ في الفم. فمك هو المكان الوحيد الذي يمكنك من خلاله طحن طعامك - والذي يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص المواد الغذائية. عندما تمضغي طعامك جيدًا، فيصبح على معدتك القيام بعمل أقل لتحويل الطعام الصلب إلى خليط سائل يدخل الأمعاء. المضغ ينتج اللعاب، وكلما طال مضغه، زاد إفراز اللعاب. يساعد اللعاب على بدء العملية الهضمية في فمك عن طريق تحلل بعض الكربوهيدرات والدهون في وجبتك.
إن مضغ الطعام جيدًا قد يساعد في منع الأعراض مثل عسر الهضم وحرقة الفؤاد. ولقد ثبت أن عملية المضغ تقلل من الإجهاد، مما قد يحسن الهضم أيضًا.
3- حاولي ألا تشربي الماء أثناء الطعام
شرب السوائل أثناء وجبتك يخفف من أحماض المعدة وإنزيماتك الهضمية التي تحدث بشكل طبيعي مما يجعل من الصعب تحلل الطعام. تتبدد أحماض المعدة عند شرب السوائل مع الاكل لأن الماء يفرز أسرع من المواد الصلبة. إذا كنت تمضغي بشكل كافٍ، يجب أن تكوني قادرة على تناول الطعام بشكل مريح دون اللجوء الى الكثير من السوائل.
ركزي على ترطيب نفسك بين الوجبات بدلاً من أثنائها. اشربي الماء أو السوائل الأخرى قبل 20 دقيقة من تناول الطعام وانتظري لمدة ساعة على الأقل بعد الاكل.
4- خذي لحظة للتنفس والتباطؤ قبل الاكل
لماذا ا؟ لأنه إذا كنت تتناولين وجبة في حالة من الذعر أوكنت مشغولة للغاية، فسيكون جسمك أقل عرضة لإطلاق الإنزيمات الهاضمة الرئيسية (إذا كان جسمك تحت الضغط فلن يقوم بالهضم بشكل صحيح). الهضم يتضمن النظر، وشم، ومراقبة طعامك - لذلك استفيدي من ذلك وخذي بعض الوقت لتهدئ.
5- أحبي ما تأكلينه
لا تأكلي الأشياء التي لا تحبيها، ولا تشعري بالذنب عند الاكل. لاحظي واحترفي كيف يتفاعل جسمك مع الأطعمة المختلفة وتناولي ما يناسبك - وليس ما تعتقدي أنه يجب عليك تناوله استنادًا إلى الوسائط والأشخاص الآخرين.
قد تساعد التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة على تحسين عملية الهضم إذا كنت تعانين من أعراض هضمية متكررة. إن تناول نظام غذائي كامل الأطعمة يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية والمواد الغذائية وهو الخطوة الأولى نحو الهضم الجيد. يمكن أن تكون الممارسات مثل تخفيف التوتر والتمرينات مفيدة أيضًا.
أخيرًا، التخلص من العادات السيئة التي قد تؤثر على عملية الهضم لديك - مثل التدخين وشرب الكثير من الكحول وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل – قد يساعدك على تخفيف الأعراض أيضًا.
