من اقتراب نهاية السنة وحلول العام الجديد حان الوقت لتحلمي بعادات صحية جديدة وتلتزمي بترك أنماط حياتك السلبية. من السهل تحديد الأهداف والقرارات الخاصة بالعادات الصحية في بداية العام الجديد لاكن من الصعب الحفاظ عليها طوال هذا العام.
لقد تم إغراء جميعنا لإجراء تغييرات هائلة متعددة في حياتنا في نفس الوقت. بدلاً من التركيز على الأكل الصحي فقط، فإنك تتعهدي بتناول طعام صحي والتوقف عن التدخين وتدريب الماراثون والتوقف عن السهر لأوقات مؤخرة من الليل. ولذلك، هذه العادات نادر ما تكون ناجحة وفعالة. بدلاً من إنشاء مجموعة من العادات الصحية الجديدة، حاولي التركيز على عادة صحية واحدة في كل مرة. بمجرد أن يصبح ذلك جزءًا من روتينك، يمكنك التركيز على الخطوة التالية.
اختاري جانب واحد من صحتك وأبداي بأهداف بسيطة، بدلاً من محاولة إصلاح كل شيء دفعة واحدة. فيما يلي اليك أفضل وأسهل الطرق لتحسين صحتك في عام 2020:
1- مارسي عادة الامتنان
خذي بعض الوقت في بداية أو نهاية اليوم للتفكير فيما تشعرين بالامتنان له. الامتنان هي وسيلة لتحويل تركيزك الى التفكير اليجابي وتقليل من التوتر اليومي. إن تذكير نفسك بالجوانب الإيجابية اليومية البسيطة لحياتك سيساعدك على تطوير الشعور بالتوازن الذي يمكن أن يعزز الرفاهية لديك.
2- الترطيب
يحسن الترطيب بانتظام كل شيء في الجسم، من مستويات الطاقة إلى حالات الإمساك. احملي زجاجة مياه معك أينما تذهبي خلال اليوم، واحتفظي بكوب على مكتبك في العمل أو استخدمي تطبيقًا لتذكرك بالشرب بانتظام أكثر! يعد شرب الماء أحد التعديلات الأسهل والأكثر صحة التي يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي.
3- تناولي المزيد من الأطعمة الكاملة
إبدأي بمحاولات صغيرة واضيفي الأطعمة الكاملة الى وجباتك اليومية بكميات صغيرة. اختاري وجبة واحدة من يومك واضيفي عليها الخضار الملونة والبروتين والدهون الصحية، واحرصي على ان تكون خالية من الزيوت المصنعة، ومن الغلوتين وفول الصويا والطعام المصنع. مع الوقت اضيفي المزيد منها وحاولي التنوع في الخضار التي تختارينها.
4- تحرّكي
حتى مع مدى انشغال حياتك في بعض الأحيان، يمكنك أن توفري الوقت للحركة! اعثري على تمرينًا ممتعًا يمكنك الاستمتاع به، سواء كان اليوغا أو الرقص أو الركض أو المشي إلى العمل أو أخذ الدرج بدلاً من المصعد. ابحثي عن شيء ستفعلينه عن طيب خاطر حتى تقومي بذلك باستمرار. ابدأ بـ 20 دقيقة يوميًا فقط واضيفي المزيد عندما تشعري بأنك مستعدة.
5- أعطي الأولوية للنوم
سيساعدك إنشاء روتين للنوم والالتزام به على الاسترخاء وعلى مساعدة جسمك على التعرف بأن الوقت قد حان للنوم. حاولي ان لا تستخدمي هاتفك ما بعد الساعة 8 مساءً حتى لا تعرضي نفسك للضوء الأزرق، مما يؤدي إلى نتائج عكسية للراحة المنعشة. قد يكون من الصعب بعض الشيء في البداية، ولكن كلما واصلتي القيام بنفس العادة، أصبح السلوك أقوى.
تذكري أنه قد يستغرق الأمر شهرين أو أكثر لتكوين عادة قوية!
بدلاً من اتباع بعض الطرق العامة للصحة، اكتشفي ما يمكنك فعله لدعم حياة صحية تناسب شخصيتك أيضًا. عندما تصممي حياتك حول الأشياء التي تحبين القيام بها - الأنشطة التي تنهض بالمرح والمتعة لديك - ستتوقفين عن الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. بمجرد أن تجدي البهجة في العيش بصحة جيدة، عندها ستتمسكين بعاداتك الصحية الجديدة.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
