يمكن أن تكون الدورة الشهرية - التي ترتبط غالبًا بالانتفاخ، والمزاجية، والتشنجات، والهرمونات المزعجة - وقتًا محبطًا للعديد من النساء.
وفقًا للدراسات، تلعب تقلبات الهرمونات خلال الدورة الشهرية دورًا مهمًا في وضعنا العاطفي، في مستوى الشهية، عمليات التفكير، وأمور أخرى أكثر من ذلك بكثير. اثبتت الدراسات ان النساء يكون لديها مستويات عالية من الرفاهية واحترام الذات خلال منتصف الدورة، وبالمقابل، تعاني النساء زيادة بمشاعر القلق والعداء والاكتئاب قبل فترة الدورة الشهرية.
لحسن الحظ، هناك بعض التغييرات الغذائية البسيطة التي قد تساعد في تقليل شدة الأعراض التي تواجهيها كل شهر.
تابعي القراءة لتتعلمي خمسة مبادئ توجيهية للتغذية لتحقيق التوازن بين دورتك وتحسين صحتك.
1- إزالة الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي
هذا هو أفضل شيء يمكن لأي شخص فعله من أجل صحته. التحدي هنا أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم يتناولون الطعام النظيف والصحي ولكنهم ما زالوا يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة.
قومي بمراقبة بسيط لنظامك الغذائي اليومي، وخزائن المطبخ. هل يتسلل الزبادي الغني بالسكر والجرانولا والحبوب إلى قائمة طعامك اليومية؟ ما هي نسبة الطعام التي تتناولينه الذي لا تحتوي على أي مواد حافظة واصطناعية، مثل الخضروات والفواكه؟
ابقي هدفك قدر المستطاع في تناول الطعام الذي لا يأتي في معلبات وليس لديه بطاقة غذائية. هذه الخطوة البسيطة سوف تساعدك كثيرا في تحقيق التوازن بين هرموناتك صحة جسمك.
2- تجنّب تناول الهرمونات الاصطناعية
من الأفضل ان تختاري اللحوم المحلية والنظيفة والتي تكون دون إضافة الهرمونات ولاحظي الفرق الإيجابي في دورتك الشهرية. يمكن أن تؤدي الهرمونات الموجودة في الطعام إلى تدفق أثقل، وتقلصات أكثر، وتقلبات مزاجية، وحتى أكياس على المبيض.
3- أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة
الفواكه والخضروات عموما مصدر كبير للألياف والفيتامينات، والمعادن، والمغذيات النباتية، والتي قد تساعدك في تقليل الأعراض وشدة أعراض ما قبل الحيض.
4- اختيار البروتينات بحكمة
كل انسان يتفاعل بطريقة مختلفة مع تناول البروتينات الحيوانية. يلاحظ بعض الناس تقلصات أقل بكثير وتدفق أخف وزنا وأكثر راحة عندما تقلل من استهلاك المنتجات الحيوانية. لكن النساء اللاتي يعانين من قلة الدورة الشهرية قد يجدن أن تناول بروتين حيواني عالي الجودة يساعد على عودة الفترات.
عند اختيار البروتين، اختاري اللحوم او الالبان العشبية والمحلية وخالية من الهرمونات عندما يكون ذلك ممكنا. قومي بتجربة اتباع نظام غذائي يرتكز أكثر على النباتات، ولاحظي كيف ستشعرين مع هذه الأنماط المختلفة لتناول الطعام وكيف ستؤثر على دورتك الشهرية.
5- الحصول كمية كافية من الدهون
المفهوم الشائع على أن الدهون تسبب زيادة الرزن هو ببساطة غير صحيح.
يرتبط نقص الدهون عالية الجودة في النظام الغذائي بسوء صحة الجلد، انقطاع الطمث، الخلل الهرموني، كيسات المبيض، وعدد كبير من قضايا أخرى تتعلق بصحة المرأة. من المهم أن تتذكري أن الدهون هي ضرورية للحفاظ على صحتك.
يمكن أن تكون إضافة الأفوكادو وزيت الزيتون وحتى الزبدة التي يتم تغذيتها بالأعشاب أمرًا بالغ الأهمية
ومفيدة عند لتوازن دورتك الشهرية. الدهون الجيدة والصحية، وخاصة الغنية بالأوميجا ٣، تساعد في الحد من الالتهابات، وممكن أن تكون مفيد جدا في الحد من التشنج.
تذكري أن كل انسان مختلف. قبل البدء في إجراء تغييرات على نمط حياتك، تابعي دورتك وتعلمي نمطك الشخصي. عن طريق تغيير نمط حياتك لتتناسب مع التغييرات الهرمونية لديك، قد تكوني قادرة على القضاء على تلك "المنحنيات الهرمونية" للأبد. بدوره، سوف يشكرك جسمك على هذا الاهتمام الذي توليه وستشعرين بتحسن ملحوظ.
رنا جيزي: 6 أسباب لاختيار الزجاج بدلا من البلاستيك
أثناء إزالة السموم من منزلك، من المهم أن تتعرفي على المواد التي يجب تجنبها. ولكن الأهم هو معرفة أي مواد عليك ان تختارينه دائما. الزجاج هو أحد المواد المفضلة على البلاستيك لسببين رئيسيين: إنه أفضل لصحة الناس وللبيئة.
لماذا من الأفضل تجنّب البلاستيك؟
البلاستيك مصنوع من مواد كيميائية مختلفة، منها مواد كيميائية تعطل الغدد الصماء مثل البيسفينول ا والفتالات. يمكن أن تؤثر بعض هذه المواد الكيميائية على الدماغ والجهاز الهرموني والجهاز التناسلي، وقد تسهم في تطور السرطان. معظم هذه المواد الكيميائية لم يتم اختبارها بدقة لمعرفة آثارها الصحية. ومن المعروف أن بعض هذه المواد الكيميائية يمكن أن تتسرب إلى الأغذية والمشروبات، وكذلك تلوث الهواء واليدين.
فيما يلي خمسة أسباب تجعل اختيار الزجاج أفضل لصحتك:
1- عدم تسرب المواد الكيميائية إلى الأغذية والمشروبات
بما ان الزجاج لا يصنع من المواد الكيميائية التي تؤثر على الهرمونات، فالمواد الكيميائية لن تتسرب من الحاوية إلى طعامك ومشروباتك. لذا فإن استخدام المزيد من عبوات الطعام والشراب الزجاجية يساعد على حماية نقاء نظامك الغذائي.
2- تسخين الأطعمة في اواني الزجاج هو أكثر أمانًا من تسخين البلاستيك
من المحتمل أن يتسبب البلاستيك في تسرب المواد الكيميائية عند تسخينها، لكن الزجاج لا يفعل ذلك.
3- الزجاج هو أكثر أماناً
تتسرّب المواد الكيميائية من البلاستيك حتى من خلال الغسيل والاستخدام. الزجاج أنظف وأكثر أمانا من استخدام البلاستيك ولا يحتوي على أي مواد كيماوية. إنه غير مسامي، وهذا يعني أنه لا يمتص الأصباغ أو الجراثيم أو البكتيريا ما يجعله أكثر أمانًا للاستخدام مع مرور الوقت.
4- المواد الغذائية المخزنة في الزجاج مذاقها أفضل
يفضّل تخزين بقايا الطعام الجاهزة أو المطبوخة مسبقاً في حاويات الزجاج مثل الـ"بايركس".
البلاستيك عبارة عن مادة مسامية يمكن أن تؤثر على مذاق الأطعمة أو المنتجات التي تم تخزينها في الحاوية سابقًا. الزجاج عبارة عن مادة غير مسامية يمكن ان تحافظ على مذاق أفضل للأطعمة المخزنة مسبقًا.
5- تحافظ على البيئة
البلاستيك غير قابل للتحلل، مما يعني أنه سيبقى على الأرض لآلاف السنين. بالإضافة إلى ذلك، عندما ينهار البلاستيك، فإنه يطلق السموم الضارة التي يمكن أن تدخل مياه الشرب والأراضي الزراعية. لذلك الزجاج هو أفضل خيار للحفاظ على البيئة.
6- فرص لاختيار المنتجات الزجاجية لمنزلك
من السهل العثور على المنتجات الزجاجية المذكورة أدناه، لأنها متوفرة على نطاق واسع في معظم المتاجر التجارية الكبرى:
- زجاجات المياه: من الأفضل اختيار قنينة المياه الزجاجية لصحتك ولصحة البيئة.
- حاويات التخزين: حاويات تخزين الزجاج هي بديل جيد للبلاستيك.
- تغليف الطعام: المشروبات والأطعمة - مثل العصائر والصلصات وزيت الزيتون - غالبًا ما تأتي في عبوات بلاستيكية. عند الإمكان، اختاري عبوة زجاجية لتجنب المواد الكيميائية التي يمكن أن تتسرب إلى الطعام.
- أكواب الشرب: سوف تساعد عبوات الزجاج، بدلاً من البلاستيك، على حمايتك وحماية البيئة.
- أطباق زجاجية: يمكنك خبز الأطعمة وطهي الخضروات المشوية في الأطباق الزجاجية المقاومة للفرن. معظم الأطباق الزجاجية ليست للطبخ على سطح الفرن. تأكدي من قراءة إرشادات الشركة المصنعة لفهم كيفية استخدام كل منتج قبل استعماله للطهي.
أدوات المطبخ مثل تلك المذكورة أعلاه هي من بين أكثر المنتجات الزجاجية المتوفرة على نطاق واسع، مما يجعل من السهل شرائها. اختاري منتجًا واحدًا أو اثنين ليتم استبدالهما كخطوة اولى. سواء أكنت تبدأي باستبدال زجاجات المياه أو حاويات التخزين أو أدوات الصحون، فسوف تقومين بخدمة لصحتك ولصحة بيئتك!
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
