بناء العادات الصحية ليست سهلة كما تعتقدين. عادةً ما يتم وضع العادات الصحية، مثل الأكل الصحي أو ممارسة الرياضة في نهاية قائمة الأولويات عندما يكون هناك الكثير من الأحداث في حياتنا.
إذا كنت ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأكل طعامًا صحيًا و مغذياً، وان تكوني أكثر إنتاجية، فهذه الخطوات الدقيقة هي لك:
1- اختاري عادة واحدة في وقت واحد
السبب الرئيسي وراء فشل الكثير من الأشخاص عند محاولة بناء عادات صحية هو أنهم يحاولون بتغيير كل شيء دفعة واحدة. لم تقومي بتطوير عاداتك السيئة الحالية بين عشية وضحاها، فلا تتوقعي أن تشكلي عادات جديدة من يوم الى اخر أيضا.
تحديد الأهداف الكبيرة أمر مثير، لكن القيام بذلك يؤدي إلى الاستسلام. عندما تحاولي تغيير العديد من الأهداف في وقت واحد، فأنت تستنفذين طاقتك وتركيزك، وتغمري نفسك في هذه العملية. اختاري ناحية واحدة من صحتك وابدأي بأهداف بسيطة وصغيرة، بدلاً من محاولة إصلاح كل شيء دفعة واحدة.
2- استخدمي المحفزات
الحافز هو شيء يجعلك تفومي بشيء آخر تلقائيًا. المحفزات ضرورية لتطوير عادات جديدة وكسر العادات القديمة. على سبيل المثال، إذا كنت تلتزمين بممارسة الرياضة دائمًا قبل الإفطار، فبعد بضعة أسابيع، ستفكرين تلقائيًا في التمارين الرياضية قبل أن تتناولي وجبة الصباح.
3- اختاري البيئة الصحيحة للنجاح
هناك طريقة أخرى لمساعدتك في تكوين عادات صحية وهي تحضير بيئة خاصة تسهل عليك تحقيق هدفك وتصعب عليك القيام بالأشياء التي تعترض طريقك. اذا كنت تريدين تناول طعام أكثر صحة، فإبقي مطبخك منطقة خالية من ألاطعمة المصنعة. بدلاً عن ذلك، قومي بتزويد مطبخك بالبدائل الصحية وابدأي في إعداد وجبات الطعام المنزلية. واذا كنت تريدين ممارسة التمارين الرياضية كل صباح، جهزي ملابس التمرين في الليلة السابقة. فبهذه الطريقة، ستكونين مستعدة لبدء نهارك بعادة جديدة.
4- ابقي متّسقة
تشكيل عادات صحية هي عملية طويلة. لذلك لا تتوقعي تحولًا بين عشية وضحاها. بعض هذه العادات أسهل في البناء، بينما تحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت. يعتمد الإطار الزمني المحدد على العديد من العوامل، مثل نوع العادة ونمط حياتك الحالي وتفضيلاتك. قد يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع للبدء بالاستيقاظ باكرا في الصباح، بينما قد تحتاجين إلى أربعة أشهر لتتناول الأكل بشكل أكثر مغذي. قد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر لتشكيل عادة صلبة.
5- كرّري الخطوات بعادة جديدة
بمجرد أن تثبتي عادتك الصحية الأولى، حددي هدفك التالي واتبعيه. كرري ما نجح في عاداتك الصحية الأولى واتبعي نفس الإجراءات لاتخاذ المزيد من الخيارات الصحية وتغييرات السلوك. هذا هو ما إذا كنت مهتمًا بتحسين مهارات عملك، أو تعلم لغة جديدة، أو مقابلة أشخاص جدد، أو الركض، أو تحدي نفسك ببساطة للخروج من منطقة راحتك. بمعنى آخر، قومي بالبناء على العادات التي لديك بالفعل وركزي على بناء عاداتك الجديدة في ثلاث مجالات رئيسية: النظام الغذائي، وممارسة، وأسلوب الحياة. اختياري عادة واحدة تلو الأخرى.
بعض العادات الصحية التي يجب عليك تشكيلها تشمل:
- التمرين المنتظم
- ممارسة التنفس العميق
- ألأكل الصحي
- إدارة الوقت
- الاسترخاء واليقظه
- القراءة
- أن تكوني أكثر نشاطاً
- تعلّم كيفية الطهي
الخطوات المذكورة أعلاه هي بالضبط ما تحتاجين إلى اتخاذه من أجل تطوير عادات صحية للحياة. تحتاجين فقط إلى اختيار عادتك الأولى، ثم تابعي العملية.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
