هناك بعض الأسباب المفاجئة وراء دهون البطن، وتلعب هذه الأمور دورها حتى لو كنت تعتقدين أنك تعيشين نمط حياة صحي.
اليك بعض العوامل التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون في مناطق البطن.
1- تناول الكثير من السكر والدهون غير المشبعة
اتباع نظام غذائي مليء بالسكر المصنع يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن. يمكن أن يكون ذلك بسبب كثرة الفركتوز في السكريات المصنعة. تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات سيزيد من مستويات السكر في الدم مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون ايضا.
الدهون المتحولة هي شيء آخر يجب تجنبه إذا كنت تريدين تجنب دهون البطن. هذه أسوأ أنواع الدهون التي يمكن أن تستهلكيها لأنها تعزز الالتهابات وتشجع على تخزين المزيد من الدهون على البطن وحولها.
2- تناول الكحول
اثبتت بعض الدراسات أن تناول الكحول يمكن أن يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة ويزيد من احتمالية تخزينها في منطقة البطن وحولها.
3- اتباع نظام غذائي منخفض البروتين
للحفاظ على وزنك، من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين في وجباتك الغذائية. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع وسيجعلك تستهلكين سعرات حرارية أقل. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن.
4- عدم تناول ما يكفي من الألياف
إذا لم تتناولي ما يكفي من الألياف، فمن المحتمل أن تخزني الدهون في البطن. تشير الدراسات إلى أن الحصول على الكثير من الألياف القابلة للذوبان يقلل من فرص ذلك.
5-الخوف من تناول الدهون
اذا كنت تعتقدين ان يجب عليك عدم تناول الدهون، فأنت مخطئة. الدهون الصحية تساعدك على فقدان الوزن وانخفاض نسبة الدهون في البطن. يؤدي ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا فأنت أقل عرضة لاتخاذ خيارات غذائية غير صحية تزيد من قدرتك على تخزين دهون البطن.
6-عدم توازن بكتيريا الأمعاء
يمكن أن يكون للاختلال في بكتيريا الأمعاء تأثير على وزنك وكمية الدهون التي تخزنها في البطن. تساعد البكتيريا الجيدة في الهضم وفي تعزيز عملية التمثيل الغذائي الصحي.
7- الإجهاد
إذا كنت تعانين من الكثير من التوتر، فقد يكون ذلك أحد الأسباب وراء تخزين الدهون في البطن. بدلاً من تخزين الدهون في جميع أنحاء جسمك، غالباً ما يشجع هرمون التوتر الكورتيزول على تخزين سعرات حرارية إضافية كدهون في البطن.
8-قلة النوم
يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن بشكل عام ووفقًا لبعض الدراسات، فإنه يؤهلك أيضًا لزيادة الوزن في البطن. وجدت دراسة لأكثر من 68000 امرأة أن أولئك الذين كانوا ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة اكتسبوا وزنا أكثر بكثير مقارنة مع أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر.
9-عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
إن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتك الغذائية يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين. هذا ليس مفاجئًا لان هذا المعدن متورط في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في جسمك! بعض ردود الفعل هذه لها تأثير على قدرة جسمك على حرق الدهون بحيث يمكن أن يكون لها تأثير غير مباشر على وزنك أيضًا.
10- ممارسة الرياضة الغير كافية
ليست كل التمارين متساوية عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون في البطن والحفاظ عليها ، خاصة إذا لم تكن التمارين الرياضية كافية. يعد التدريب على فترات عالية الكثافة خيارًا جيدًا، لكن أي شيء ينطوي على تمرين مكثف بشكل معقول عدة مرات في الأسبوع يمكنه أن يساعد ايضا.
يمكننك تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة، ولكن لا يزال هناك الكثير من العوامل التي يمكن أن تسهم في تخزين الدهون حول بطنك. إذا كنت تريدين تجنب ذلك، ضعي في اعتبارك قائمة النصائح هذه ومعرفة ما إذا كان أي منها قد يتماشى مع نمط حياتك.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
