القلق، التعب وانشغالات الحياة اليومية كلّها عوامل تؤثّر على خصوبة المرأة وتشكّل دوراً سلبياً في تسهيل عملية الحمل والإنجاب. لذلك نقدّم لك خطوات وتفاصيل عدّة عليك اتباعها للمساعدة في زيادة الخصوبة، مع ضرورة التركيز على النوم بشكل جيد كونه من أهم العوامل التي تساعدك على الحمل .
نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكربوهيدرات، والدهون والبروتين والألياف يرفع إحتمال الحمل لدى النساء، بفضل الفيتامينات والمعادن الأساسية. أما الخضار الخضراء فتساهم في زيادة الخصوبة نظراً لما تحتويه على كمية هائلة من الفوليك أسيد الأساسي والضروري لكل النساء اللواتي يخططن للإنجاب، ناهيك عن أطعمة أخرى تساهم في تحسين فرصها في الحمل والإنجاب أبرزها:
الخس: يحتوي على العديد من الفيتامينات والحديد والفوسفور والكالسيوم والنحاس واليود والزنك والكبريت.
الجرجير: غني بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك والفسفور ويحتوي على فيتامين A وفيتامينC، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة .
البروكولي: الغني بالفوليك أسيد المهم لحماية الجنين من التشوّهات، والفيتامين B لتحقيق معدلات النمو الطبيعية للجنين.
البلح هو مصدر جيد للطاقة والبروتين والألياف، كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات والحديد والبوتاسيوم.
الشوفان: مصدر جيد للبروتين، يعمل على نضج البويضة، وزيادة خصوبة المرأة.
عصائر الفاكهة الطبيعية الغنية بالفيامينC: مثل البرتقال، والمانغا المهمين في تعزيز الخصوبة.
الفلفل الحار: يساعد على تدفق الدم في الجسم لضمان امداد الجهاز التناسلي بكمية كافية من الغذاء.
التمارين الرياضية تحسّن وظائف الإباضة
بالإضافة الى النظام الغذائي، إن التمارين الرياضية الممارسة من قبل المرأة تحسّن وظائف الإباضة لدى النساء، خصوصاً اللوتي يعانين من متلازمة تكيس المبيض، وهو اضطراب هرموني غالباً ما يسبّب العقم.
تابعي معنا هذا الفيديو وشاهدي الحركات الأساسية التي يجب إتباعها لتسهيل عملية الحمل:
