حمية الثلاثة أيام التي تستهدف لاحتباس الماء والتخلص من الدهون عادةً ما تكون مؤقتة وتتضمن خطط غذائية قصيرة الأمد تهدف إلى تحقيق نتائج سريعة. هذه الحميات غالباً ما تكون مبنية على تقليل السعرات الحرارية وزيادة استهلاك الماء لتحفيز عمليات الأيض وتقليل احتباس الماء في الجسم. ومع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل البدء في أي حمية جديدة، خاصة ًإذا كنت تعانين من حالات صحية معينة أو تتناولين أدوية.
إليك نموذج لحمية تتبعها لثلاثة أيام لاحتباس الماء والتخلص من الدهون:
يوم 1: تنقية الجسم
- الإفطار: كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمون.
- وجبة الغداء: سلطة خضراء مع شرائح الدجاج المشوي.
- العشاء: سمك مشوي مع خضار مبخرة.
يوم 2: تقليل السعرات الحرارية
- الإفطار: زبادي خالي الدسم مع الفواكه الطازجة.
- وجبة الغداء: سلطة بروتينية (تونة أو فاصوليا) مع خضار.
- العشاء: صدر دجاج مشوي مع خضار خضراء.
يوم 3: تحفيز عمليات الأيض
- الإفطار: شاي أخضر مع شرائح من الفواكه.
- وجبة الغداء: شوربة خضار خالية من الدهون.
- العشاء: سمك مشوي مع خضار مبخرة.
نصائح إضافية
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم (حوالي 8 أكواب يومياً).
- تجنب الملح والأطعمة المالحة لتقليل احتباس الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز الأيض.
تعد هذه الحمية جزءاً من استراتيجية مؤقتة للتخلص من الدهون ولا يُنصح بها كحمية دائمة. للحفاظ على صحتك العامة، من المهم الحرص على تناول الأطعمة المتوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام.
