غالباً ما يزيد وزن المرأة خلال فترة الحمل، إذ بحسب الأطباء، تكسب معظم النساء ما بين 25 11 و16 كيلوغراماً خلال هذه الفترة. تبدأ زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يزيد حوالي نصف كيلوغراماً أسبوعياً، وصولاً إلى موعد الولادة. ولكن في نهاية الأمر، تبقى زيادة الوزن مرتبطة بحالة المرأة الصحّية والجسدية.
كيف تستطيعين الحفاظ على وزن سليم طوال فترة الحمل؟
1- مراقبة الوزن خلال الحمل
مع التسليم بأن الوزن خلال فترة الحمل يتعرّض لزيادة محسوبة، إلا أن بعض النساء يعانين من فرط في كسب الكيلوغرامات، الأمر الذي يؤثر على صحّتهن ونشاطهن، وفي بعض الأحيان يشكّل تهديداً على عملية الولادة.
فيما يلي بعض النصائح لتحافظي على وزن معتدل في فترة الحمل.
2- اعتمدي خيارات صحيّة
- تناولي الفواكه والخضروات الطازجة التي تشكل وجبات خفيفة ومفيدة للصحّة، فهي مليئة بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون.
- تناولي الخبز والبسكويت والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة ولكن بكميّات قليلة ومدروسة.
- اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم. أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 4 حصص من منتجات الألبان كل يوم. ومع ذلك، فإن استخدام الحليب خالي الدسم أو 1% أو 2% سيقلّل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناولينها.
تجنّبي المأكولات الضارّة
- ابتعدي عن المحلّيات الصناعية الموجودة في الأطعمة أو المشروبات، وبدلاً من ذلك يكنك تناول محلّيات طبيعية كالعسل أو التمر أو الفواكه.
- تجنّبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر أو شراب الذرة كأحد المكوّنات الأولى فهي ليست خيارات جيدة.
- العديد من المشروبات المحلاة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. اقرأي الملصق واحذري من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة، مثل رقائق البطاطس والحلوى والكعك والبسكويت والآيس كريم. أفضل طريقة لتجنّب تناول الوجبات السريعة أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية هي عدم وجود هذه الأطعمة في منزلك.
- تناولي القليل من الدهون. تشمل الدهون زيوت الطبخ والسمن والزبدة والمرق والصلصات والمايونيز وتوابل السلطة العادية والقشدة الحامضة والجبن الكريمي.
