يعتبر المشي من أكثر النشاطات البدنية التي، رغم بساطتها، تساهم بشكل فعّال في تحسين الصحّة العامة والوقاية من العديد من الأمراض. هذه الرياضة التي ينصح الأطباء بممارستها بشكل يومي وبمعدّل ثلاثين دقيقة في اليوم، تساعد الأشخاص من الاستفادة دون الحاجة إلى أي معدّات خاصة أو الالتزام بوقت أو مكان، ما يجعله خياراً مناسباً لجميع الفئات العمرية.
فوائد المشي اليومي
قد لا يعلم كثيرون ما هي فوائد المشي على صحّة الإنسان بشكل عام. في ما يأتي أبرز هذه الفوائد:
تعزيز صحة القلب والشرايين
تساعد رياضة المشي في تحسين صحة القلب من خلال تحفيز الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب. وتشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
الوقاية من مرض السكري
المشي المنتظم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويعزز من حساسية الجسم للأنسولين، وبالتالي يقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يعانون من مستويات أقل من السكر في الدم مقارنة بالذين لا يمارسون أي نشاط بدني.
مكافحة السمنة
المشي هو وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من السمنة. يساعد المشي أيضاً في تحسين التمثيل الغذائي وزيادة القدرة على حرق الدهون، فيقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
تحسين صحة العظام والمفاصل
بالإضافة إلى كل الفوائد السابقة، تلعب رياضة المشي دوراً كبيراً في تقوية العظام والعضلات وتحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على صحة المفاصل. كما أن المشي يعزز من مرونة المفاصل، ويساعد على تقليل الألم والتصلب المصاحب للأمراض مثل هشاشة العظام.
تقوية جهاز المناعة
المشي له تأثير إيجابي على جهاز المناعة، إذ يساعد في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض. فمن خلال تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الأوكسجين إلى الأنسجة، يصبح الجسم أكثر قدرة على مكافحة الفيروسات والبكتيريا.
تحسين الصحة النفسية والعقلية
المشي له تأثير مباشر على الحالة المزاجية، إذ يعمل على إفراز هرمونات "السعادة" مثل الإندورفين والسيروتونين. هذا يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، ويعزز الشعور بالراحة والهدوء النفسي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في تحسين نوعية النوم وتخفيف الأرق.
