يعاني الكثيرون من إضطرابات النوم وهي مشكلة محبطة للغاية، ولأن الأرق يؤدي إلي زيادة الشعور بالتعب والتوتر في اليوم التالي.
لحسن الحظ هناك العديد من الوسائل للشعور بإسترخاء الجسم والعقل، اليك أبرزها:
الحفاظ على الهدوء
إن الغرفة النوم الهادئة تساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع كما أن الحفاظ علي درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم. يمكنك تجهيز الأغطية الدافئة أو الوسادات الباردة حسب الحراراة الخارجية
إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية
إن الظلام يساعد العقل علي النوم وإفراز الهرمونات التي تحفز على النوم. الكثير من الضوء يجعل العقل يطلق هرمونات تمنعك من النوم. لذلك يجب الحفاظ علي غرفة النوم مظلمة وقفل الأجهزة الإلكترونية.
تجنب تركيب التليفون أو الألعاب في غرفة النوم وعدم محاولة جلب جهاز الكمبيوتر إلي السرير.
عطر خفيف في غرفة النوم
يفضل إستخدام الزيوت العطرية الأساسية لأنها تساعد الجسم على الإسترخاء. إن اللافندر هو العطر الذي يساعدك في الحصول على نوم عميق وبشكل أسرع. يتم رش قطرات من العطر على قطعة من القماش تحت وسادتك.
أخذ دش ساخن
الحمام الدافئ مناسب للحصول على النوم بشكل أسرع لأن الحمام الساخن يساعد العقل على الهدوء وتقليل التوتر كما انه يرفع درجة حرارة الجسم، مما يساعد العقل على إنتاج هرمونات النوم.
تناول مشروب دافئ
يمكنك تناول وجبة خفيفة أو شرب شاي البانونج أو الشاي بالأعشاب أو كوب من الحليب الدافئ الخالي من الدسم، مما يساعد في تحفيز هرمون النوم.
