تعاني العديد من النساء والرجال من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والتي تسبّب ببروز كرش مزعج يمنعها من التمتّع بارتداء الفساتين والسراويل الضيّقة أو ملابس السباحة. للتخلص من هذه المشكلة، نستعرض لك اليوم نظام غذائي صحي يساعدك على القضاء على هذه الدهون واستعادة رشاقتك.
- وجبة الافطار
- 3 أكواب من الماء على الريق
- بعد ربع ساعة، تناولي بيضة واحدة مسلوقة
- ربع رغيف خبز أسمر
- كوب من عصير البرتقال أو التفاح أو الجريب فروت.
وجبة الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة
- كوب من شوربة الخضا
- ربع رغيف من العيش البلدي، ويمكن تناول كوبا من الشاي أو القهوة الغير محلي.
وجبة العشاء:
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق
- سلطة خضار
يمكنك اتّباع هذا النظام الصارم بعض الشيء لخمسة أيّأم على التوالي مع شرب الكثير من الماء. يمكنك أيضاً تناول 7-10 حبّات من اللوز أو الجوز أو حبّة واحدة من الفواكه (تفاح-برتقال-موز-كيوي-بطيخ) بين الوجبات.
حاولي تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين واستبدالها بشراب الأعشاء الطبيعية المهدّئة مثل البابونيج واليانسون والزهورات. كما ننصحك أيضاً بممارسة التمارين الرياضية على أقل 30 دقيقة يومياً وأخذ قسط وافر من الراحة والالتزام بمواقيت النوم الصحّية.
