اختلفت انواع الريجيم للتخسيس وتنوعت ولكن ابرزها الريجيم الياباني الذي بدأ بالانتشار على نطاق واسع في الآونة الأخيرة وقد أتبت فعاليته بانقاص الوزن وتخسيس الكرش بمدة لا تتعدى ال15 يوماَ!
أسس تطبيق الريجيم الياباني
الأرز
يطهي 500 جرام من الأرز وبعدها يتم إضافة الأرز إلي قطع المخلل المقطع إلي أجزاء صغيرة وتناول هذه الوجبة عند الجوع أو إدراجها في أي وجبة أساسية.
يجب الحرص علي المضغ ببطء كما يمكنك إضافة فصوص الثوم يومياً و تناول سلطة الخضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
الأسماك
يمكنك تطبيق النظام الغذائي الياباني من خلال تناول المزيد من الأسماك، الخضروات والفواكه، مع إضافة بعض الخيارات الصحية مثل التوفو والأرز .
مميزات الرجيم الياباني
احدى مميزات الريجيم الياباني لتخسيس الكرش هي تقديم جزء صغير في أطباق صغيرة لتحقيق توازن صحي والشعور بالشبع .
يمكنك إتباع طريقة الأكل بعينيك لتحقيق نتائج سريعة مع الحرص علي إبطاء المضغ مما يؤدي إلي تناول أقل وتحقيق الشبع الكامل.
خفض السعرات الحرارية
يمكنك إستبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الشوكولاتة، رقائق البطاطس، الكيك وغيرها مع تلك الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية أقل مثل الفواكه والخضروات وحساء الخضروات
السلطة
تعد السلطة جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الياباني ويتم تقديمها في أطباق صغيرة مع مختلف الخضروات وتزينها بعض انواع السمك احياناً.
الطعام في أطباق أصغر
تقديم أجزاء صغيرة قد يكون واحد من أفضل استراتيجيات الريجيم و تناول نظام غذائي صحي وفقدان الوزن .
وتظهر الأبحاث أنه عندما نقدم الطعام في أطباق كبيرة نزيدالشعور بحاجة تناول كميات كبيرة في الاوعي لدينا.
