من المعروف أن ممارسة الرياضة جيدة بالنسبة لك، ولكن قد تتفاجئين من فوائدها العظيمة لجميع أجزاء جسمك. سواءً كنت قلقا بشأن الفحوصات المخبرية الأخيرة التي قد اظهرت ارتفاع نسبة الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم، أو لديك تاريخ عائلي من مرض الزهايمر، أو كنت ترغبين فقط بإسقاط بضعة الكياوغرامات الزائدة، مهما كان السبب، فممارسة الرياضة يمكن أن تكون الجواب والعلاج لكل معاناتك!
كيف تساعد التمارين الرياضية القلب؟
تساعد ممارسة الرياضة على ضخ الدم إلى القلب وتحسين مسار الدورة الدموية عبر تزويد الجسم بأكمله بالأوكسجين وإزالة السموم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تنظيم وظائف القلب والأوعية الدموية بأكملها، والتي تشمل الرئتين مما يجعلها أقوى وأصح.
تنمو أهمية ممارسة الرياضة للقلب والجهاز القلبي الوعائي مع التقدم في السن. يفقد الناس عادة 1٪ من الطاقة الهوائية في كل عام. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة يمكنها المساعدة على تخفيض هذه الخسارة إلى النصف على كل من المدى القصير والطويل.
كيف تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الوزن؟
أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن لأن النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الشحوم والدهون. كما أن ممارسة الرياضة تسرّع من عملية الأيض، وتحويل الشدهو إلى عضلات. فالتمارين الرياضية، مثل المشي، ركوب الدراجات، الرقص أو السباحة، مفيدة جداّ خصوصاّ عندما يتعلق الأمر في حرق الدهون وبناء العضلات.
كيف تساعد التمارين الرياضية على مكافحة الأمراض؟
تساعد ممارسة الرياضة الجسم على محاربة مختلف الأمراض خصوصّا التي تتفاقم من جراء زيادة الوزن. أن محاربة زيادة الوزن يقلّل من احتمال المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري والتهاب المفاصل.
حاولي ممارسة التمرين المفيدة بانتظام حتى تساعدي جسمك على استقلاب السكر بطريقة فعّالة ومنع ظهور مرض السكري.
فممارسة الرياضة بشكل منتظم تزيد من إنتاج الجسم لمادة ال HDL أو الكولسترول "الجيد"، مما يقلّل من كميّة الدهون الثلاثية، ويساعد على خفض خطر الإصابة بما قبل السكري أو مرض السكري من النوع الثاني، وتوسيع الشرايين مما يسمح الدم بالتدفق بحرية أكثر، وبالتالي خفض ضغط الدم.
كيف تقلّل التمارين الرياضية من الإجهاد وتحسّن المزاج؟
تتعدد فوائد ممارسة الرياضة ومن ضمنها الشعور العام بالرفاه عن طريق الحد من التوتر. عند ممارسة الرياضة، يفرز الدماغ مادة الاندورفين في مجرى الدم، وهي المواد الكيميائية التي تخفض من الإجهاد وتساعدك على الاسترخاء وتحسين المزاج العام. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على منع الاكتئاب عن طريق خفض هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد. أن انخفاض مستويات التوتر لها تأثير إيجابي على علاقاتك العاطفية خاصة" بالنسبة للأشخاص السريعين الانفعال أو التذمّرنحو الآخرين.
كيف تساعد التمارين الرياضية الدماغ؟
عند ممارسة الرياضة، تزداد نسبة الأوكسجين التي تصل إلى الدماغ مما يعزّز من مستويات السيروتونين في المخ وزيادة الوضوح العقلي والإنتاجية في كل مجالات حياتك. بالأضافة إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدماغ، والتي يستخدمها العقل كوقود مما يزيد من الحدّة العقلية.
الافراج عن الاندورفين يعزّز الشعور بالنشاط ويقلّل من التعب، جنباّ إلى جنب مع زيادة القدرة القلب على التحمل والأوعية الدموية والقوة ، وهذا يعني أن لديك المزيد من الطاقة لانجاز المهام اليومية. كما أن التمارين مفيدة لذاكرتك... حتى أن المشي المنتظم يحصّن الدماغ من الخرف والنسيان حيث يتم أنعاش الذاكرة من خلال التأمّل والتفكيربسبب انخفاض مستويات الكورتيزول وزيادة تدفق الأوكسجين إلى الدماغ.
أخيرا" وليس آخراّ، فممارسة الرياضة ومفيدة للجسم عامة في جميع الأوقات والأعمار!
