الأكل العاطفي: الأسباب وكيفية التوقف

نحن لا نأكل دائمًا لأننا جائعون أو لإطعام أجسامنا. كثير منا يأكل لأننا نشعر بالملل أو الحزن أو القلق أو الوحدة أو التوتر. ليست المشاعر السلبية فقط هي التي تجعلنا نأكل عاطفياً. كم مرة احتفلنا بعشاء خاص وقدمنا ​​للأطفال الحلوى أو الآيس كريم احتفالاً؟ إن تناول الطعام لإطعام احتياجاتك العاطفية ليس سلوكاً صحياً ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

البصيرة مهمة جداً في مكافحة الأكل العاطفي. الخطوة الأولى لإيقاف هذا السلوك هي العثور على المحفزات الخاصة بك. بمجرد أن تجدي محفزات الأكل العاطفي، يمكنك إيجاد سلوك بديل. بعض السلوكيات البديلة هي:

• المشي
• الكتابة
• الرسم
• العزف على آلة موسيقية
• التمرين
• التأمل

أو أي شيء تستمتعي بفعله بخلاف تناول الطعام.

 

من المهم أيضًا أن تحديد مشاعرك ومعالجتها لأن قمع أو تجنب المشاعر هو ما يقودك إلى الأكل العاطفي.

 

1- تدوين يوميات الطعام

ابدئي في تدوين الطعام المتناول واكتب يالوقت من اليوم وكل ما تأكليه على مدار اليوم. ابحثي عن أنماط تناول الطعام ، فهل تأكلين عادةً حوالي الساعة 10 صباحاً لأنك تشعرين بالملل أو لديك وقت فراغ في جدول عملك؟ انظري إلى أوقات اليوم وما يحدث في ذلك الوقت لمعرفة ما إذا كان هناك نمط لسلوك معيّن وما هي المشاعر التي تشعرين بها والتي تدفعك لتناول الطعام.

 

2- التحكم في الضغط النفسي

يمكن للتحكم في التوتر أن يحدث فرقاً كبيراً في إيقاف الأكل العاطفي. ابدئي برنامجاً للتمارين الرياضية، وتنفسي بعمق، وجربي ممارسة اليوجا و / أو التأمل.

 

3- لا تقمعي مشاعرك

بعد قضاء يوم سيء، قاومي الرغبة في العودة إلى المنزل وتناول الطعام أكثر ، وحاولي الاتصال بصديقة أو أحد أفراد الأسرة لمناقشة اليوم والمشاعر التي تمري بها. محاولة قمع المشاعر والشعور بالتحسن من خلال الطعام ليس خياراً صحياً.

 

4- التحقق من الواقع

اسألي نفسك هل أنت جائعة حقاً قبل أن تأكلي. إذا كان الجواب نعم، قومي باختيار طعام صحي. إذا كانت الإجابة لا، ففكري في سبب رغبتك في تناول الطعام وما الذي يثير هذه الرغبة.

 

5- تناول وجبات خفيفة صحية

بدلاً من تناول وعاء الآيس كريم، تناول الفاكهة. ستتمتعي بالطعم الحلو ولكن تحافظي على وزنك وصحّتك. قومي بتقطيع بعض الفاكهة والخضروات بحيث يسهل الوصول إليها وتكون جاهزة للأكل عندما تريدين وجبة خفيفة. بهذه الطريقة يمكنك فقط الحصول على بعض قطع الجزر عندما تريدين وجبة خفيفة وليس عليك البدء في التقطيع والتقطيع. الفكرة هي إيجاد بدائل مرضية لك.

 

لا بأس باستخدام الطعام من حين لآخر لتشعري بتحسن عندما تكوني محبطة أو كطريقة للاحتفال. عندما يصبح الطعام هو الأداة الرئيسية لتهدئة الذات، فهنا تقع المشكلة. إن التوقف عن الأكل العاطفي ليس بالأمر السهل أو السهل تحقيقه. يستغرق وقتا والتزام ومثابرة. إذا وجدت أنه أصبح من الصعب جدًا عليك إيقاف هذا السلوك ، وكنت تشعر بعاطفة مفرطة ، فاطلبي الدعم من متخصص يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك.