تستنفزنا عواطفنا عقلياً وجسدياُ وتجعلنا نشعر بالارهاق. عندما نفكر في الشعور بالتعب، نفكّر غالباً بالأسباب الجسدية مثل قلة النوم، واتباع نظام غذائي سيء، وممارسة التمرينات الرياضية والعمل لساعات طويلة. لكن الأسباب النفسية للتعب هي أكثر شيوعًا من الأسباب الجسدية والتي تشمل الآتي:
- الضغط العصبى
- القلق
- المزاج السيء
- الحزن
فيما يلي ، سنكتشف سوياُ هذه المشاكل ولماذا يمكن أن تجعلك تشعرين بأنك متعبة ومرهقة.
إليك أهم 4 أسباب نفسية وعاطفية للتعب:
1- الإجهاد
من منّا لا يمر في مرحلة ما في حياته بفترة اجهاد؟ يقوم الجسم البشري بانتاج هرموني الكورتيزول والأدرينالين وذلك لمساعدة الجسم على التعامل وتخطّي المواقف الصعبة في الحياة. عندما نعاني من التوتر، مهما كانت أسبابه، سواءً ضغوط في العمل أو مشاكل عاطفية أو عائلية، يستجيب الجهاز العصبي بإطلاق هذه الهرمونات كآلية دفاع مصمّمة لإخراج الجسم من الضغوطات الحياتية. يجعلنا الكورتيزول أكثر يقظة من أجل تحسين الأداء، سواء كان ذلك في مقابلة أو أثناء سباق أو في العمل.
في حين أن هذه الاستجابة لا تسبّب أي مشكلة على المدى القصير، إلاً أن الضغط المستمر لفترات طويلة قد يؤدي إلى بعض الأعراض الأكثر خطورة ومن الطبيعي عندئذً الشعور بالإرهاق! علاوة على ذلك، يؤثر الكورتيزول على هرمون النوم الميلاتونين، وبالتالي، يصبح النوم مسألة صعبة وحتى مستحيلة.
من الأعراض الأخرى للإجهاد طويل الأجل توتر العضلات. يمكن أن تؤثر الأوجاع والآلام على قدرتنا على الحصول على ليلة نوم جيدة، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب انخفاض الطاقة. وتشمل المشاكل الأخرى المرتبطة بالتوتر والتي من المحتمل أن تسهم في التعب:
- الرغبة الشديدة في تناول المأكولات غير الصحّية.
- سوء الهضم ومشاكل مثل الإمساك والإسهال.
أخيرًا ، قد ينشأ سوء الهضم ومشاكل مثل الإمساك والإسهال نتيجة للإجهاد. وهذا يعني أن المواد الغذائية ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.
2- القلق
يؤدّي القلق إلى الشعور بالتعب. جميعنا يشعر بالقلق من وقت لآخر بسبب الضغوط والتوترات في حياتنا، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) ، حيث يصبح القلق والإفراط في التفكير ثابتًا ويمكن أن يؤثر على قدرة الشخص على اتمام أنشطته اليومية. إذا كنت عرضة للإرهاق وتقلقين بانتظام بشأن المشكلات اليومية، فقد يعيق ذلك نوعية نومك، مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن قلة النوم تزيد من مناطق الدماغ التي تسهم في الإفراط في القلق، لذلك يمكن أن تكون حلقة مفرغة من الأعراض.
بالإضافة إلى القلق ، تسبّب القلق أعراض أخرى مثل الأرق وصعوبة التركيز وخفقان القلب والدوار.
3- الحزن
بالنسبة لمعظم الناس، نشعر بالحزن عند وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء، أو فقدان شيء مهم للغاية مثل العمل أو العلاقة. تختلف طريقة التعامل مع الحزن من شخص لآخر. بعض الناس يعانون من الخوف أو الشعور بالعجز، والبعض الآخر قد يشعر بالغضب. الشعور المشترك في هذا الوقت هو الإرهاق، وبالتالي فقدان الدافع للقيام بالأنشطة المعتادة.
4- العواطف
ليس فقط عواطفك تجعلك تشعرين بالتعب، ولكن التعب قد يجعلك أيضًا أكثر عاطفية. أظهرت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتعرضوا للمزيد من التوتر والغضب والحزن والإرهاق الذهني يناموا أقل من 5 ساعات فقط. تتمثّل إحدى علامات الحرمان من النوم في قلة التركيز ، لذلك قد تكوني أيضًا أقل قدرة على وضع الأحداث في سياقها أو التحكم في استجابتك للمواقف الصعبة عندما تشعرين بالتعب.
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحد من التعب.
- التحدث مع من حولك.
- اتّباع نظام غذائي صحّي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- النوم.
