يتطلب المظهر الأصغر والتخلّص من علامات الشيخوخة والرشاقة الالتزام بنظام غذائي صارم. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تحسين الصحّة العامة. عندما تختارين الأطعمة الخفيفة، فأنت لا تغذي جسمك فحسب، بل تغذي دماغك وبشرتك وشعرك بشكل عام.
إليك أهم الأطعمة الي تساعدك على الحفاظ على شبابك وتأخير علامات الشيخوخة.
1- الأفوكادو
الأفوكادو مضاد للالتهابات طبيعي يجعل البشرة أكثر نعومة ونضارة. يحتوي الأفوكادو على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات K و C و E التي يمكن أن تمنع الجلد من مكافحة الشيخوخة كما أنه غني بالدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى.
2- الجوز
الجوز هو من أفضل البدائل للوجبات الخفيفة. هذا النوع من المكسرات غني بالبروتين والأوميغا 3. تناولي حفنة من المكسرات يوميًا للحصول على جرعتك اليومية من العناصر الغذائية. يعد الأوميغا 3 من أهم الأطعمة المضادة للشيخوخة لأن هذه الأحماض الدهنية غنية بخصائص تساعد على تجديد الخلايا، كما أنها تمنع الخرف وتحسّن الذاكرة.
3- الماء
يساعد شرب الماء على تأخير علامات الشيخوخة ومنع تلف الخلايا. من المهم شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على صحًة الجسم. يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم وبالتالي منع الشيخوخة.
4- الشوكولاته
تعتبر الشوكولاته مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة لتحسين صحّة القلب والوقاية من السكة القلبية ومنع الشيخوخة. وبالتالي، يمكنك تناول الشوكولاتخ الداكنة بكميات معتدلة.
5- التوت
بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة، فالتوت غني أيضًا بالفيتامينات A و C. تحمي مضادات الأكسدة الجلد أيضًا من التلف الناتج عن أشعة الشمس والإجهاد والتلوص وتساعد في الجد من الالتهاب والحفاظ على الكولاجين.
6- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هائل لمكافحة الشيخوخة. يحتوي كوب من الشاي الأخضر عى كمّية وفيرة من مضادات الأكسدة، لذلك ننصحك ب شربه مرتين في اليوم.
7- البطيخ
يعتبر البطيخ من المصادر الرائعة للفيتامينات والمعادن. يمكنك تناول البطيخ أو الشمام للحفاظ على رطوبة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة.
8- الحبوب
الحبوب غنية بالبروتين الصحي وهي خالية من الدهون وغنية بخصائص مضادة للشيخوخة. توفّر الحبوب البروتينات الصحية دون الحصل على الدهون غير الضرورية الموجودة في المنتجات الحيوانية. تحتوي الحبوب أيضاً على الكثير من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع ضرر الجذور الحرة.
9- الجرجير
يتميّز الجرجير بالعديد من الفوائد الصحية للجرجير والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والفسفور والفيتامينات- A ، C ، K ، B-1 و B-2. علاوة على ذلك ، يتم تحميل الجرجير بفوائد مطهرة ويعزّز الدورة الدموية ويسهّل امتصتا المعادن والفيتامينات.
10- الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة الضرورية لمكافحة الشيخوخة. بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ج وهو مكون مهم لإنتاج الكولاجين، كما يحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات التي تتميّز بخصائص مضادة للالتهابات.
