يمكن للطعام أن يعزّز قدرة أجسامنا على العمل بمستويات مثالية كما يمكن أن يثبط أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز التناسلي. تحتوي الأطعمة التالية على خصائص تعزّز الخصوبة.
1- بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم، والمنغنيز المفيدة للصحّة كما أنها تؤدي دوراً مهماً في الحفاظ على توازن الهرمونات. بفضل محتواها العالي من الألياف والأستروجين النباتي، تساعد بذور الكتان الكبد على التخلّص من الهرمونات الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومشاكل العقم. احفظي بذور الكتان مبردة، وتأكدي من طحنها مباشرةً قبل تناولها.
2- بذور السمسم
بذور السمسم مصدر قوي للحديد والكالسيوم، وتحتوي على أعلى مستوى من البروتين مقارنة بجميع البذور والمكسرات الأخرى. نظراً لأن معظم النساء يعانين من نقص الحديد، فإن إضافة بذور السمسم إلى نظامك الغذائي يعد طريقة رائعة للحصول على جرعة إضافية من الحديد وخلق بيئة أكثر خصوبة في جسمك.
3- المكسرات
تعزّز المكسرات الخصوبة بشكل كبير. جميع المكسرات مصدر رائع للدهون الجيدة والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والسيلينيوم والحديد.
4- التوت
التوت مليء بمضادات الأكسدة ويمكن أن يعزز طاقتك. تشير الدراسات إلى أن تناول التوت يمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية ويعزز نمو البويضات. يمكنك تناول التوت كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو إضافته إلى الزبادي أو السلطات.
5- الأرز البني
تحتوي حبوب الأرز البني الكاملة على خلايا جرثومية مخصبة وعلى اللبنات الأساسية اللازمة للحفاظ على نمو الطفل. لهذا السبب، من الضروري تجنّب الحبوب المكررة التي يتم تجريدها من الخلية الجرثومية المخصبة. الأرز البني غني بالمعادن ومجموعة متنوعة من فيتامينات ب، فضلاً عن كونه غنياً بالألياف. يساعد الأرز البني أيضاً في الحفاظ على توازن السكر في الدم.
6- البقوليات
تعد الفاصوليا والعدس من مصادر الطاقة الكثيفة المغذيات، وتحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المهمة مثل حمض الفوليك والمنغنيز والثيامين والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد، وهي عناصر ضرورية لتعزيز الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر هائل للبروتين والألياف النباتية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن وزنك ومستويات الهرمونات. ضعي في اعتبارك أنه كلما كانت الحبة داكنة، زاد مستوى مضادات الأكسدة. تحتوي الفاصوليا السوداء على أعلى مستوى من مضادات الأكسدة بين الفاصوليا، بينما تحتوي الفاصوليا البيضاء على أقل نسبة. على عكس الفول، لا يحتوي العدس على الكبريت، لذلك يمكنك تناوله بثقة دون أي آثار جانبية لانتفاخ البطن.
