يتعرض معظمنا لضغط مستمر بسبب ظروف المعيشة أو التوتر وقلّة النوم وسوء التغذية ومشاكل صحّية مثل الجيوب الأنفية ارتفاع مستوى ضغط الدم. وسواء كان الصداع حادًا أو مزمنًا أو نصفياً، فهناك محفزات معينة تسبب الصداع مثل الأطعمة والتقلبات الهرمونية، والحيض، الحمل وانقطاع الطمث والتي تساهم في زيادة أعراض الصداع.
في بعض الأحيان، يساعد الحصول على قسط من الراحة في تخفيف الألم ولكن قد تكون الأوجاع شديدة جدًا تدفعنا لتناول المسكنات. يواجه الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أيضًا الغثيان والقيء الذي يمنعهم من القيام بالمهام اليومية.
إليك أهم العلاجات المنزلية التي قد تساعدك في التخلّص من الصداع وتجنّب الأدوية المضرّة.
1- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل في تقليل التهاب الأوعية الدموية في الرأس، كما أنه يخفف من أعراض الغثيان والقيء لأنه مفيد للهضم أيضًا. امزجي أجزاء متساوية من عصير الزنجبيل وعصير الليمون واشربي الخليط مرة أو مرتين في اليوم. يمكن أيضاً وضع الخليط لبضع دقائق على المنطقة المصابة عن طريق صنع معجون من مسحوق الزنجبيل وملعقتين كبيرتين من الماء، ثم غسله بعد بضع دقائق. يمكنك أيضًا غلي الزنجبيل الخام في الماء لبضع دقائق ثم استنشاق بخاره.
2- عصير النعناع
استخرجي العصير من النعناع وضعيه مباشرة على منطقة الجبين للتخلّص من الألم الناجم عن الصداع. يمكنك أيضًا استخدام كمادات الشاي بالنعناع على الجبين. يحتوي النعناع على المنثول والميثان الذان يساعدان على توفير الراحة الفورية.
3- الريحان
يتميّز الريحان بخصائص تساعد على استرخاء العضلات، كما أن له تأثيرات مهدئة ومسكنة على الجسم بشكل طبيعي. اغلي 3 إلى 4 أوراق من الريحان الطازج وأضفي إليها العسل (اختياري) واشربي هذا الخليط ببطء. يمكنك أيضاً مضغ أوراق الريحان أو دليك جبهتك بخلط زيت الريحان مع زيت أساسي آخر.
4- زيت اللافندر
يساعد هذا الزيت العطري في علاج صداع التوتر وكذلك الصداع النصفي. ضعي بعض قطرات من زيت اللافندر على قطعة من القطن أو منديل ثم استنشقيه مباشرةً. يمكنك أيضًا غلي الماء وإضافة قطرتين من هذا الزيت واستنشاق البخار للحصول على الراحة الفورية.
5- مكعبات الثلج
تقلّل مكعبات الثلج من الالتهابات التي تساهم في التسبّب في الصداع. تعمل مكعبات الثلج هذه كمخدر وتساعد في الحد من الشعور المؤلم. ضعي مكعب ثلج على مؤخرة رقبتك لعدة دقائق للتخلص من الصداع النصفي. كبديل، يمكنك غمس قطعة قماش قطنية أو منديل في ماء بارد مثلج ، ثم وضعها على الجبين للحد من الألم.
يساعد أيضاً ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد في تجنّب الصداع من خلال تمارين التنفس أو اليوغا، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. حاولي أيضاً اتّباع عادات أكل صحّية وتنظيم أوقات النوم. أثبتت علاجات الصداع المنزلية المذكورة أعلاه فعاليتها للتخلص من الألم في الرأس بشكل طبيعي. قد تكوني معتادة على تناول مسكنات الألم، ولكن من الأفضل تجنب الأدوية قدر الإمكان.
