حسّني مناعتك بتطبيق نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المعززة لمناعة الجسم. إكتشفي 9 أطعمة لتقوية جهاز المناعة:
الكولين: غذاء للدماغ
اختاري الحبوب الكاملة
مثل خبز الحبوب الكاملة؛ ومعكرونة الحبوب الكاملة؛ والأرز البني؛ والذرة والشوفان التي توفر الكثير من مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات (أ)؛ (ج)؛ (هـ) والسيلينيوم التي تعتبر مهمة لتعزيز المناعة. كما تعد الحبوب الكاملة مصدراً رئيسياً للزنك الذي يلعب دوراً إيجابياً في تعزيز مناعة الجسم.
استخدمي البصل والثوم في إعداد مأكولاتك
نظراً لدورهما في تعزيز المناعة بسبب غناهما بالعناصر الكيميائية المغذية التي تعمل أيضاً على تثبيط المواد السامة المسرطنة.
تناولي الأسماك الغنية بالأحماض الأمينية
تعتبر أسماك السلمون والسردين مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا 3 التي تلعب دوراً إيجابياً في تعزيز مناعة الجسم. ومن المعروف أيضاً أن الأسماك مصدر جيد للزنك وفيتامين ب 6 اللذان يساعدان على تعزيز مناعة جسمك.
تناولي البقوليات
فهي مصدر مثالي لفيتامين ب 6 والحديد اللذان يعززان المناعة. من الضروري تناول وجبة خفيفة من اللوز والجوز كمصدر لفيتامين (هـ) الذي يساعد على تقوية مناعة الجسم لحمايته من الأمراض الخطيرة كالسرطان، كما أن المكسرات مصدر غني بفيتامين ب 6 والدهون المفيدة.
أضيفي بذور الكتان إلى نظامك الغذائي
فهي مصدر غني لأحماض أوميغا 3، ويمكنك استخدامها في إعداد الخبز أو الكعك إما كبذور كاملة أو كدقيق. كما يمكنك الاستمتاع بتناولها عند إضافتها إلى حبوب الإفطار والحليب في الصباح.
تناولي لبن الزبادي
اختاري النوع المضاف إليه خمائر البروبيوتيك. فقد أظهرت الدراسات أن خمائر البروبيوتيك يمكن أن تلعب دوراً فعالاً في تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية.
أضيفي التوابل والأعشاب الطبيعية
فهي غنية بمضادات الأكسدة مثل الكمون والقرفة والكركم والريحان والزعتر وغيرها لتحسين نكهة أطباقك.
استخدمي الزيوت الصحية
مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الذرة أو زيت دوار الشمس، فهي غنية بفيتامين (هـ) وتعتبر مضادات طبيعية للأكسدة.
احرصي على شرب كمية كافية من الماء
بمعدل متوسط، ينبغي تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، وقد تزداد هذه الكمية خلال فترات معينة من السنة أو في المناطق ذات الظروف الجوية القاسية، أو عندما تبذلين نشاطاً بدنياً عالياً. لذا، حاولي زيادة كمية السوائل في أجسامكم بتناول المزيد من الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما فيها الخيار والطماطم والبطيخ التي تمنح الجسم ترطيباً إضافياً.
يمثل كل يوم يوماً عالمياً للصحة، فخصصي خمس دقائق يومياً للتفكير في صحتك، أضيفي هذا الوقت إلى جدول أعمالك كما لو أنه اجتماع أو نشاط آخر عليك حضوره.
