عندما تستيقظين في الصباح وتشعرين بأنّ جسمك بحاجة إلى مزيد من النوم، أوّل ما قد يخطر على بالك القيام به، هو شرب ما يحتوي الكافيين، وهذه عادة قد تكرّرينها في أوقات لاحقة من اليوم عندما تشعرين بالخمول والتعب. ولكن، رغم فعالية ما يحتوي المنبّهات، مثل القهوة، إلّا أنّ استهلاكها بكثرة قد يتسبّب بمشاكل صحيّة وكذلك نفسيّة، ولذا، يُفَضّل استبدالها بخيارات أكثر صحيّة، تمدّك بالطاقة لساعات، وتعزّز نشاطك، وبالتالي إنتاجيّتك. وفي ما يلي، سنخبرك عن بعض هذه الخيارات، لتجعليها من الوجبات الخفيفة المفضّلة لديك.
الخيار والحمّص بالطحينة
عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسيّة، أشبعي هذه الرغبة بتناول الحمّص بالطحينة مع شرائح الخيار. فالخيار غنيّ بالماء، ولذا يوفّر رطوبة عالية لأعضاء جسمك، والحمص هو مصدر للبروتين والألياف، فيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتعزيز نشاطك، والتحكّم بالوزن. كذلك، هو غنيّ بزيت الزيتون، لذا يساعد في خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، واستقرار مستويات السكّر في الدم.
المكسّرات
تحتوي المكسّرات نسبة عالية من البروتينات، ولذا، هي خيار مثاليّ لتكون من الوجبات الخفيفة المُفَضَّلة لديك التي تتناولينها بين تلك الأساسيّة لتستعيدي طاقتك ونشاطك. إنّما انتبهي، إذ عليك تناولها بكميّات معتدلة، لأنّها تحتوي دهونًا صحيّة، والتي تتسبّب كثرتها بالسمنة. كذلك، عليك أن تختاري المكسّرات النيئة، أو المشويّة، وتستغني تمامًا عن تلك المقليّة لأنّ نسبة العناصر الغذائيّة فيها تكون ضئيلة جدًّا.
البطاطس الحلوة
تحتوي البطاطس الحلوة الكثير من العناصر الغذائيّة الأساسيّة، مثل الكاربوهيدرات التي يحتاجها الجسم للطاقة، والألياف التي تحسّن الهضم والشعور بالشبع، ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرّة، والفتامينات «سي»، و«أ»، والبوتاسيوم، وغيرها الكثير. لتناولها بطريقة صحيّة، يمكنك سلقها، أو شويها، أو حتّى تقطيها إلى رقائق رفيعة جدًّا وتحميصها في الفرن بعد إضافة البهارات المنكّهة إليها والقليل من زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند. وبذلك، تحصلين على وجبة خفيفة تمنحك المزيد من النشاط والطاقة خلال اليوم.
الشوكولاته الداكنة
إنّ الشوكولاته الداكنة هي أيضًا من الأطعمة الخفيفة التي تعزّز النشاط، وذلك لأنّها غنيّة بمركّبات تحفّز الجهاز العصبيّ وتزيد التركيز، مثل الثيوبرومين. كذلك، إنّ لها فوائد صحيّة أخرى، مثل تحسين المزاج وتقليل التوتّر لاحتوائها الإندروفين، وتحسين مستويات الكولسترول، وبالتالي تعزيز تدفّق الدم ودعم صحّة القلب.
اقرئي أيضًا: 6 نصائح يوصي بها الأطباء لتحسين مستوى الكورتيزول في الجسم
