يعد التمر من الثمار الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، والألياف، ومضادات الأكسدة، وهي شائعة في جميع أنحاء العالم وتستهلك كالفواكه المجففة. 

 

1- غنية بالمعادن والفيتامينات 

يعد التمر مصدراً جيداً للطاقة والألياف والسكر والفيتامينات والمعادن المختلفة والأساسية مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكبريت والزنك. بصرف النظر عن العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، فإنها تحتوي أيضا على الفيتامينات الهامة مثل الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، فيتامين B6، الفولات، فيتامين أ وفيتامين ك. يمكن الحصول على أكثر من 15٪ من الاحتياجات اليومية للمعادن الأساسية مثل النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. عن طريق استهلاك 100 غرام من التمر أي حوالي 4 حبّات من التمور.  

 

2- مصدر جيّد للطاقة

تعد التمور غنية بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز. يمكن أن تعزى الطاقة العالية الموجودة فيها إلى هذا المحتوى العالي من السكر. ذلك، يعد النر كمنشّط طبيعي

ويمكن تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية أو عند الشعور بالتعب أو الإرهاق. تشير دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية إلى أن التمور الغنية بالمواد الغذائية الأساسية قد تساعدك على استعادة طاقتك على الفور. من المستحب خلال شهر رمضان الكريم التمر والماء عند الافطار لأنها تساعد أيضًا في تجنّب الإفراط في تناول الطعام بمجرد انتهاء الصوم.

 

 

2- تعزيز صحّة الدماغ

تحمي التمور من الإجهاد التأكسدي والالتهابات الدماغية.تعد ثمار النخيل مصدراً جيداً للألياف الغذائية، كما أنها غنيّة بالفينول الكلي ومضادات الأكسدة الطبيعية، مثل الأنثوسيانين وحمض الفيروليك وحمض البروتوكاتيك وحمض الكافيين. وجود مركبات البوليفينول يمكن أن يساعد في إبطاء تقدم مرض الزهايمر والخرف.

 

3- علاج الإمساك

يتم استخدام التمور لعلاج الإمساك لأنه غني الألياف الغذائية. تعد الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية لتعزيز حركات الأمعاء الصحّية وضمان المرور المريح للغذاء عبر القناة المعوية.

 

4- علاج فقر الدم

تعتبر التمور مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد. يمكن أن يسهم نقص الحديد في فقر الدم، وهي حالة تتميّز بالتعب والدوخة والأظافر الهشة وضيق التنفس. إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل التمور يمكن أن يساعد في التخفيف من أعراض فقر الدم.

 

 

5- الوقاية من أمراض القلب

أكّدت العديد من البحوث العلمية أن التمر فعال في تقليل مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الإجهاد التأكسدي ، وكلاهما عوامل خطر لأمراض القلب وتصلب الشرايين ، وهو تراكم البلاك الدهني في الشرايين. من ناحية أخرى، التمور غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي قد تساعد في منع تصلب الشرايين وفي الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما أنها غنية بالمواد الكيميائية النباتية التي قد تساعد أيضًا في الحماية من أمراض القلب. علاوة على ذلك، فهي مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يساهم في خفض معدل ضغط الدم ويقلّل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بالإضافة إلى الأمراض الأخرى المرتبطة بالقلب. 

 

6- علاج العجز الجنسي

تحتوي التمور على مستويات عالية لمكونات الاستراديول والفلافونوي والتي تساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتنقلها، كما انها تستخدم لعلاج العقم عند الرجال في الطب التقليدي. لذلك، إذا كنت تبحثين عن وسيلة سهلة لزيادة الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية، يمكنك تناول التمور.

 

 

7- مكافحة السرطان

يساعد تناول في تحسين صحّة الأمعاء وابطاء نمو وانتشار خلايا سرطان القولون والمستقيم. تشير الدراسات أيضًا إلى أن هذه الفواكه المجففة تظهر نشاطًا مضادًا للورم، على الرغم من أن الآلية الدقيقة لا تزال غير معروفة وتتطلب مزيدًا من البحث.

 

8- تقوية العظام

تحتوي التمور على البورون الذي يعد من العناصر الغذائية التي تقوّي العظام. تشير دراسة نشرت في مجلة المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية إلى أن كميات كبيرة من المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم الموجودة في الفواكه المجففة تجعلها طعامًا ممتازًا لتقوية العظام ومكافحة الأمراض المؤلمة والموهنة مثل هشاشة العظام.

 

9- إنقاص الوزن

التمور غنية بالسكر االطبيعي والبروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. كما أنها غنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في إدارة الوزن.