يمكن أن تسبّب العديد من العوامل ضعف الدورة الدموية الأمر الذي قد يؤدّي إلى مضاعفات صحّية خطيرة. قد تكون أعراض ضعف الدورة الدموية غير واضحة وتشمل الآتي:
- تنميل وتخدير في الأطراف.
- برودة في اليدين و القدمين.
- انتفاخ الأطراف السفلية من الجسم.
- الإحساس بالثقل و الانتفاخ.
- تصلب في المفاصل.
- ألم وتشنجات في المفاصل والساقين و الذراعين و اليدين.
- احتباس السوائل في الجسم.,
- ضعف الذاكرة.
- صعوبة في التركيز.
- اضطرابات هضمية.
- الإرهاق و التعب.
- تغيرات في لون الجلد.
- تقرحات في الساق.
لذا ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على العوامل المؤدّية لضعف الدورة الدموية وطرق معالجتها.
1- تراكم الدهون في الجسم
يؤدّي ارتفاع مستويات الكوليسترول إلى تراكم وتصلب جدران الشرايين مما يتسبب في ضعف الدورة الدموية. تُعرف هذه المشكلة باسم تصلب الشرايين وقد تزيد أيضًا من احتمالية ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. تعرضنا زيادة الوزن لخطر ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وكذلك التدخين ونقص النشاط. احرصي على الحد من تناول الدهون المشبعة لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول واسعي لتناول الأطعمة الصحية مثل الأسماك الزيتية والأرز البني والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
خاولي أيضا الحد من السكر المكرر وتفادي الأطعمة الدسمة.
2- زيادة الوزن أو السمنة
تعد السمنة من أهم العوامل التي تساهم في ضعف الدورة الدموية وتزيد من خطر الإصابة بدوالي الأوردة أو تورم الأوردة في الساقين وتضخمها، الأمر الذي يضعف الصمامات داخل الأوردة ويجعل من الصعب ضخ الدم إلى كافة أعضاء الجسم وتجمع الدم في مناطق معينة ، مما يؤدي إلى ظهور الدوالي. احرصي على تناول الأطعمة الصحية وزيادة مستويات النشاط لتفادي زيادة الوزن وضعف الدورة الدموية، ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي، وأمراض القلب والسكري.
3- التدخين
ندرك جيدًا المخاطر المرتبطة بالتدخين ولكن هل تعلمين أنه يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الدورة الدموية؟ يمنع التدخين تدفق الدم الجيد حول الجسم ويمكن أن يتلف الأوعية الدموية. قد يتسبب أيضًا في تراكم اللويحات داخل الأوردة ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الدورة الدموية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري.
4- التقدّم في السن
لسوء الحظ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين مع تقدم العمر مما يُضعق الدورة الدموية. أيضًا. حافظ على نشاطك البدني قدر الإمكان كلما تقدمت في العمر لتعزيز الدورة الدموية.
5- الخمول البدني
من الشائع جدًا قضاء ساعات طويلة في الجلوس حيث نكرس المزيد والمزيد من الوقت لاستخدام هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية، سواء في المنزل أو في العمل. ثبت علمياً أن الجلوس يقلل من تدفق الدم، خاصة في الأطراف السفلية ويؤدّي إلى ضعف الدورة الدموية ويسبّب برودة ووخز وتنميل في الأطراف.على المدى الطويل، يمكن أن بسبّب الجلوس لفترات طويلة في تلف الخلايا والأنسجة بسبب عدم وصول الأكسجين.
6- مرض السكري
من أعراض مرض السكري، ضعف الدورة الدموية خاصة في القدمين. من المهم استشارة الطبيب المختص لتحديد العلاج المناسب.
7- ضغط عصبى
يمكن أن يؤثر الكثير من الإجهاد على الجهاز العصبي ويزيد من معدل ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم، وبالتالي التأثير سلبياً على الدورة الدموية. جربي ممارسة اليوجا لأنها تساعدك على تحريك جسمك وتطوير وعي بالتنفس اليقظ الذي يمكن أن يوفر بعض الاسترخاء ويعزز تدفق الدم بشكل أفضل. يساعد أيضاً الخصول على جلسات تدليك على الاسترخاء وتحفيز تدفق الدم.
8- سوء التغذية
يؤدّي الالتزام بنظام غذائي صارم وغير متوازن إلى عدم حصول الجسم على مغذيات كافية للحفاظ على عمله بشكل جيد مثل الفيتامينات C و B والتي تدعم صحة الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم. لذا، تتصحك باتّباع تظام غذائي صحّي ومتوازن لتعزيز الدورة الدموية الصحية واختيار الأطعمة التي تختوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات مثل سمك السلمون العني بالأوميغا 3 المفيد لصحّة القلب والدورة الدموية.
