تلعب الروايا دوراً هاماً للحفاظ على صحّتنا، ومثل بافي أعضائنا، تحتاج رئتانا إلى رعاية واهتمام يومي. التنفس يغذي خلايا الجسم بالأكسجين الضروري للبفاء على قيد الحياة وتفادي العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي ومرض الانسداد الرئوي المزمن وحتى أمراض القلب.
لذلك، يجب مساعدة الرئتين في مواجهة تراكم السموم والقطران بسبب الملوثات البيئية والمواد المسببة للحساسية والغبار ودخان السجائر. طريقة جيدة للحفاظ على صحة رئتيك هي من خلال الامتناع عن التدخين، وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
لذلك، من المهم إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي لتعزيز صحّّة الرئتين:
1- الماء
الماء ضروري لصحة الرئتين لأن الرئة الجافة عرضة للتهيج والالتهاب. يجب أن تشربي يوميًا ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم. الماء هو أفضل طريقة لإزالة السموم المتراكمة في الجسم.
2- التفاح
ربط الباحثون وظائف الرئة الجيدة مع تناول كميات كبيرة من الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين ، وكلها موجودة في التفاح. التفاح عني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة رئتيك.
3- الجوز
يعتبر الجوز مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن يساعد تناول حفنة من الجوز في مكافحة الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى، كما يعتقد أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مغذيات مضادة للالتهابات لها تأثيرات وقائية في الأمراض الالتهابية.
4- التوت
التوت، على أنواعه، غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C ، والتي تساعد على محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلية وتساعد في الحفاظ على صحّة الرئتين.
5- البروكلي
يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين C والكاروتينات والفولات والمواد الكيميائية النباتية التي تحارب العناصر الضارة في الرئتين. يقال أن البروكلي يحتوي على مكون نشط يسمى L-sulforaphane ، والذي يخدع الخلايا لتشغيل الجينات المضادة للالتهابات التي تتجنب المزيد من أمراض الجهاز التنفسي. يحتوي أيضاً البروكلي على مضادات للأكسدة التي تعزّز صحة الرئة ، خاصة عند الأفراد الذين يعانون من اضطراب الانسداد الرئوي المزمن.
6- الزنجبيل
الزنجبيل ليس مضادًا للالتهابات فحسب ، بل يساعد أيضًا على إزالة السموم ويعزز القضاء على الملوثات في الرئتين. يساعد الزنجبيل في تخفيف الازدحام ، وفتح الممرات الهوائية وتحسين الدورة الدموية في الرئتين ، مما يزيد من صحة الرئة.
7- الثوم
يحتوي الثوم على مركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون ، مما يساعد على تعزيز التخلص من السموم والمواد المسببة للسرطان، وبالتالي مساعدة رئتيك على العمل بشكل أفضل.
8- الكركم
يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات. يساعد مركب الكركمين الموجود في الكركم في تخفيف التهاب الشعب الهوائية وضيق الصدر المرتبط بالربو.
تأكدي من إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي كل يوم لتعزيز صحة الرئتين والوقاية من العديد من الأمراض!
