النظافة الشخصية هي من الأساسيات التي لا يمكن اهمالها في أي وقت من الأوقات والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحّة العامة وتساهم في الوقاية من الأمراض المختلفة، خصوصاً الأمراض المعدية التي تنتقل بسبب قلّة النظافة والأوساخ مثل الالتهابات، والإنفلونزا والإسهال والأمراض الجلدية وغيرها ...
نقدّم لك اليوم أهم 7 نصائح للنظافة الشخصية والتي تؤثّر على اللصحّة العامة:
- تنظيف الأسنان
- الاستحمام اليومي والترطيب
- ارتداء الملابس النظيفة
- إزالة المكياج قبل النوم
- تقليم أظافرك أسبوعياً
- نظافة المنطاق الحميمة
- غسل اليدي
1- تنظيف الأسنان
نظفي أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واحرصي على تنظيفها كثيرًا لمنع رائحة الفم الكريهة وتراكم البلاك. نظّفي أسنانك باستخدام معجون أسنان بالفلورايد، وبالخيط مرة واحدة يوميًا، وتذكري تنظيف لسانك يومياً! اللسان الوسخ قد يؤدي إلى رائحة فم كريهة. يمكنك أيضاً تناول العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات للحصول على رائحة نفس ذكية ولزيادة تدفّق اللعاب المفيد للتخلّص من الجراثيم في الفم. يمكنك أيضًا استخدام غسول الفم المطهّر للحفاظ على مشاكل الأسنان.
2- الاستحمام اليومي والترطيب
الاستحمام على الأقل مرّة واحدة في اليوم والتمسك بالترتيب التالي: الشعر والجسم والوجه. استعملي لشامبو لغسل شعرك ومن ثم البلسم لمنع تشابك الشعر. بعد الانتهاء من الشعر، انتقلي لتنظيف جسمك بالصابون الطبيعي. قد يكون الصابون قاسي للغاية على الجلد، مما يؤدي إلى الجفاف والقشور. ننصحك في حال استخدام الليف لتنظيف الجسم استبدالها دائمًا بعد أربعة أسابيع.
لا تنسي غسل قدميك وفرك أصابع القدمين وغسلها جيداً لمنع تفوّح أي رائحة كريهة. بمجرد الانتهاء من ذلك، نضّفي جسمك جيداّ ومن ثم ضعي الكريمات المرطبة لتفادي الجفاف.
3- ارتداء الملابس النظيفة
لا تتعلّق النظافة الشخصية فقط بتنظيف الجسم ولكن أيضًا بارتداء الملابس النظيفة. تأكّدي من تغيير الملابس بعد التمرين أو في حالة التعرّق. اختاري الملابس القطنية وابتعدي عن تلك التي تحتوي على الأكريليك لأنها تتسبّب برائحة عرق فظيعة. اغسلي أيضاً حمّالة الصدر بعد ثلاثة أو أربعة لبسات، ولكن إذا كنت تتعرّقين كثيرًا فعليك غسلها يومياً.
4- إزالة الماكياج قبل النوم
لا تذهبي إلى السرير مع مكياجك. من الضروري جداً إزالة المكياج لأن خلع مستحضرات المكياج تسبّب انسداد المسام وتربّية الجراثيم والبكتيريا. تتفاعل البكتيريا مع البشرة وتؤدّي إلى الطفح الجلدي وانتشار البذور والرؤوس السوداء. قومي أيضاً بتنظيف فراشي الماكياج مرّة في الأسبوع بشامبو خفيف للأطفال وتجفيفها بمنشفة.
5- تقليم الأظافر
قومي بتقليم وترتيب أظافرك وأظافرك مرة واحدة في الأسبوع. تتراكم الأوساخ تحت الأظافر الأمر الذي يؤدّي إلى نمو البكتيريا والإصابة بالأمراض الجلدية والالتهابات والفطريات.
6- نظافة المناطق الحميمة
من الضروري جداً الاهتمام بنظافة المناطق الحميمة خاصةً بالنسبة للنساء. على النساء المسح من الأمام إلى الخلف لأسباب صحية. تأكّدي من استخدام الصابون غير المعطر لأن الصابون المعطر يمكن أن يؤدّي إلى الحساسية أو التهابا المهبل. قومي أيضاً بتغيير الفوط الصحّية بانتظام خلال الدورة الشهرية لتجنّب تراكم البكتيريا وارتداء الفوط الصغيرة للإفرازات مهبلية طبيعية.
7- غسل اليدين
نقضي ساعات في لمس العديد من الأمور مثل النقود ومسكات الأبواب والمفاتيح المليئة بالجراثيم والتي تنتقل مباشرةً من يديك إلى أجزاء أخرى في الجسم مثل الفم والبشرة والأمعاء. اغسلي يديك قبل وبعد استراحة المرحاض وقبل وبعد تناول الطعام أو لمس الحيوانات وغيرها من الأشياء.
