لا شكّ أن الطقس الذي نعاني منه في هذه الأيام ليس هو المفضّل لدينا: أيام رمادية، برد قارص ورياح جليدية. كل ذلك يؤدي بنا إلى الشعور بالتعب المتزايد والإحباط. لذلك، إليكم بعض النصائح التي يمكن أن تمدّكم بالنشاط وتساعدكم على مكافحة هذا التعب الموسمي.
- تناولوا ما يلزمكم من الحديد: اللحوم الحمراء، الكبد، الأسماك، البقول، إلخ.
- لا تنسوا المغنيسيوم: المأكولات البحرية والمكسّرات (الجوز واللوز وغيرها).
- عرّضوا أنفسكم بأقصى قدر ممكن لضوء النهار من خلال المكوث في غرف زجاجية. فالمعروف أن الضوء الطبيعي فعّال ضد التعب خلال فصل الشتاء.
- انتبهوا إلى الكافيين: لا تفرطوا في تناولها، خاصة في فترة ما بعد الظهر إذ إنّ استهلاكها بجرعات كبيرة قد يسبّب اضطرابات في النوم وهذا ما من شأنه أن يجعل يومكم التالي متعباً وشاقّاً.
- لا تتبعوا حميات صارمة ومُحبطة: سوف يحتاج الجسم خلال فصل الشتاء إلى نسبة معيّنة من الطاقة لن توفّرها هذه الحميات بالقدر الكافي.
- تجنّبوا السكّريات والحلويات وفضّلوا المصادر الطبيعية للسكر مثل الفاكهة.
- تزوّدوا بكمية مناسبة من الفيتامين C: الجوّافة، الكيوي، الحمضيات، البقدونس، الفلفل، إلخ.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
