البقاء مستيقظة سهلاً جداً، كل ما تحتاجيه هو 5 أكواب من القهوة. نعم، من المؤكّد أن الإكثار في شرب القهوة سيبقيك مستيقظة، ولكنك قد تصابي أيضاً بنوبة قلبية. قد يمثّل قهر النعاس تحدياً كبيراً دون الالاستعانة بالمنبهات المضرّة بالصحّة.
لذا، فما هي الطرق الصحّية والطبيعية للبقاء مستيقظة عندما يتوجّب عليك ذلك؟
1- تبريد الغرفة
تُسرّع البيئات الدافئة من التعب الذهني لأنها الحرارة المرتفعة تساعد على الاسترخاء. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظة للقيام بعمل ما، فقومي بتشغيل المكيّف لتبريد الغرفة والشعور بالانتعاش.
2- الاستحمام بالماء البارد
خذي حمّام بارداً (قدر المستطاع) أو رشي القليل من الماء البارد على وجهك ومنطقة النبض في معصميك. يمكن أيضاً أن يساعد شرب كوب من الماء المثلج على إيقاظك.
3- الصيام في وقت الطعام
يبذل جسم الإنسان قدراً كبيراً من الطاقة أثناء عملية الهضم. هذا يمكن أن يسبّب التعب والشعور بالنعاس والرغبة في النوم. الصوم وسيلة رائعة لتجنّب هذا التعب الطبيعي ولكن تأكّدي من أن تشربي كمية كافية من الماء، وعدم إطالة فترة الصيام لأن الصيام لفترة طويلة سيؤدّي سيجعلك تفتتقدي طاقتك ولن تتمكّني من البقاء مستيقظة.
4-ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة، طريقة رائعة لاستعادة النشاط. التمرين يخبر خلاياك أنك بحاجة إلى المزيد من الطاقة، كما أنه يؤدي إلى إطلاق مادة كيميائية تسمى النورإبينفرين التي تساهم في الشعور باليقظة.
5- ممارسة تقنية تحفيز التنفس
تقنية تحفيز التنفّس هي تمرين التنفس المستخدم في اليوجا ةالذي يعمل على تحفيز الحجاب الحاجز وتوجيه الجسم لزيادة اليقظة. إبقي فمك مغلقاً وخذي نفساً عميقاً من الأنف وقومي بالشهيق والزفير بسرعة من خلال أنفك مع أنفاس قصيرة وسريعة. كرّري هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ، ثم تنفسي بشكل طبيعي وامنحي نفسك استراحة وكرري ذلك عدة مرات.
6- شرب الماء
التعب هو علامة شائعة على الجفاف، لذا احرصي على شرب الماء طوال اليوم. هناك العديد من التوصيات حول المقدار الذي يجب أن يشربه المرء للحفاظ على رطوبة الجسم. ينصح الأطباء الخبراء بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.
7- أخذ قيلولة
يساعد أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في محاربة مراحل النوم الأولى. احذري من القيلولة التي تزيد مدتها عن 20 دقيقة حيث قد تدخل مرحلة نوم أعمق، والاستيقاظ في منتصف ذلك يمكن أن يؤدي إلى الترنّح. تجنبي أيضًا القيلولة في وقت لاحق من اليوم لأنها قد تُعطل دورة نومك، ولا تعتمد على القيلولة لتعويض نومك الكامل بالليل.
