تعتني العديد من النساء بالاحتياجات الصحّة للآخرين قبل الاعتناء بأنفسهن. في الحقيقة، عليك الاعتناء بنفسك أولاً لكي تتمكّني من الاعتناء بالآخرين. بغض النظر عن عمرك أوحالتك الصحّية العامة، يمكن أن تساعدك هذه النصائح الصحية السبعة على زيادة فرصك في الحصول على صحة أفضل طوال حياتك:
1-التوقف عن التدخين
من المعروف أن التدخين مضر بالصحّة والامتناع عن التدخين سيساعدك في التقليل بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض الرئة والقلب.
2- القيام بفحوصات عامة بانتظام
عوّدي نفسك على الالتزام بعادات صحّية ومن أهممها بالطبع القيام بفحوصات وتحاليل منتظمّة,. تزيد هذه العادة من فرص الاكتشاف المبكر للأمراض أو الحالات المزمنة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة فرصتك في المعافاة وعلاج أي مشاكل صحية تتعرضين لها. يجب على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 عامًا وما فوق فحصن الكوليسترول وضغط الدم سنوياً كجزء من روتين الرعاية الصحية المنتظم خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي أو عوامل خطر أخرى. على كل امرأة لإقامة فحص الحوض ومسحة عنق الرحم، والنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 21 و 65 عامًا إجراء فحوص سنوية للحوض ومسحة عنق الرحم كل ثلاث سنوات على الأقل، بالإضافة لتصوير الثدي بالأشعة السينية. بشكل عام، يجب أن تحصل جميع النساء على فحص للثدي كل عام ابتداءً من سن العشرين. يوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بتصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا من سن 40-50.
ومن الفحوصات الأخرى التي يجب اجرائها، فحص هشاشة العظام وتنظير القولون وسرطان الجلد والسكّري إلخ...
3- النوم
إلى جانب مكافحة علامات الشيخوخة، فإن النوم المنتظم يعزز اليقظة العقلية ويساعد في الحفاظ على مستويات الإجهاد لديك تحت السيطرة.
4- تجنّب الشمس خلال الساعة 10 صباحًا و 2 بعد الظهر
عندما يتعين عليك أن تكوني بالخارج ، ارتد واقٍ من أشعة الشمس مع عامل حماية 30 أو أعلى. حاولي تجنّب العرّض لأشعّة الشمش خاصةً بين الساعة ال 10 صباحاً و2 بعد الظهر لأن الأكثر حدّة وضرر في هذا الوقت.
5- مراجعة الطبيب
حتى لو كنت على ما يرام، فمن الضروري اشتشارة الطبيب والقيام بفحوصات صحّية منتظمة. هذه المتابعة الصحّية المنتظمة ستزيد من فرصك للكشف المبكر عن أي مشاكل صحّية وتساعدك على الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض أو من تفاقمها.
6- النشاط البدني
اجعلي النشاط البدني المنتظم جزءً مهمًّا من حياتك. حتى لو كان لديك وقت فقط لمدة 20 دقيقة في اليومي، فإن ممارسة النشاط المنتظم مدى الحياة يعزّز صحّة قلبك ويساعدك على الحفاظ على وزنك والحد من مستويات إجهادك. يوصى باتّباع نظام ممارسة نشاط بدني يتضمن من 20 إلى 30 دقيقة من النشاط القلبي اليومي (مثل المشي والجري والسباحة والمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات) لأن هذه التمارين مفيدة لصحّة القلب وإدارة الوزن والحد من التوتر. مع التقدّم في السن بشكل خاص، قد يكون من المفيد استكمال روتين التمرينات برفع الأثقال أو أنشطة تدريب القوة الأخرى التي تساعد على منع فقدان كثافة العظام وكتلة العضلات.
7- اتّباع نظام غذائي متوازن
تعد التغذية الجيدة أولوية. تجنّبي تخطّي الوجبات الغذائية أو الإفراط في تناول الطعام. اتبعي نظام غذائي متوازن يتميّز بالكثير من الفواكه والخضروات. بصرف النظر عن عمر المرأة، يوصي خبراء التغذية عمومًا بتطبيق نظام غذائي يركز على الفواكه والخضروات والألياف والبروتين. تحتاج النساء في سن الإنجاب أيضًا إلى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (مثل الخضروات الورقية والفاصوليا والحمضيات) للمساعدة في منع حدوث العيوب الخلقية.
بالنسبة للنساء اللائي عانين من انقطاع الطمث، يوصى بزيادة تناول الكالسيوم والفيتامين د (مثل المأكولات البحرية والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وصفار البيض) من أجل الوقاية من أمراض العظام.
